Что со мной не так: как продлить секс и не кончить за минуту?
«Сексом нужно заниматься не только ради зачатия детей, но и ради поддержания взаимоотношений», — справедливо утверждает психолог и сексолог Сергей Львовский. В одном из выпусков подкаста Men Today и студии «Трешка» «Мужской разговор» ведущие вместе с экспертом затронули тему ранней эякуляции. Тема острая: по данным ВОЗ, с проблемой преждевременного семяизвержения сталкивается от 5 до 45% мужчин разного возраста во всем мире.
Нужно разделять: преждевременная эякуляция — это расстройство половой функции, то есть диагноз, который может поставить только врач-уролог и только на основании клинических обследований. Однако почти каждый мужчина хотя бы раз сталкивался с этой проблемой. Если уролог не бьет тревогу, значит, нужно работать в другую сторону.
Масштабное исследование с участием 500 мужчин показало, что большинство эякулируют в течение нескольких минут, а среднее время полового акта составляет 4-5 минут. Проблема в том, что партнерше, как правило, нужно минимум в два раза больше времени, чтобы получить оргазм. Поэтому мужчины ищут способы, которые помогут продержаться в постели чуть дольше.
Мужчинам проще: оргазм глубоко заложен и утрамбован на уровне инстинктов. У женщин всем рулит лимбическая система — то есть эмоции. Поэтому если на мужчину в процессе полового акта нападет хищник, то он будет убегать, оргазмируя по дороге. А если женщина в момент кульминации вспомнит о сбежавшем кофе или незавершенном годовом отчете, то оргазма не будет. Поэтому на этапе прелюдии важно работать не только с телом женщины, но и с ее мозгом — прощупывать правильный настрой, учитывать обстановку.
Что делать не стоит?
Представлять в моменте разного рода ужасы, чтобы сбить градус накала. Этот метод, может, и рабочий, но не эффективный: пока вы воображаете негативные сценарии, то портите впечатление о самом себе. Если женщина занимается любовью, то представляет в голове картинки, нацеленные на повышение возбуждения, а мужчина в этот момент концентрируется на максимально негативных сценариях.
Кто-то советует концентрироваться на других своих частях тела — больших пальцев ног, например, и старательно вырисовывать ими знаки бесконечности. Возможно, сработает, если вы претендуете на многозадачность императора Цезаря.
Расслабьтесь
Это правило работает и в моменты, когда необходимо сохранить эрекцию, и когда терпеть уже нет сил. «Основная ошибка всех мужчин: напряжение внутренних мышц в области таза», — отмечает сексолог.
Тренируйтесь
Упражнения Кегеля уже давно стали популярными, с помощью них вы тренируете лобково-копчиковые мышцы (напрягая и расслабляя). Техника проста: представьте, что вам необходимо внезапно остановить струю. Сделайте это при следующем посещении туалета, и вот те мышцы, которые напрягаются, как раз и нужно тренировать.Когда научитесь четко управлять лобково-копчиковыми мышцами, можно перейти к серьезным тренировкам: напрягите и удерживайте на счет 10, затем расслабьте. Делайте подходы по 10 повторов. Упражнение позволит усилить контроль и поможет дольше продержаться в постели. Об эффективности данного метода говорят британские коллеги: «Исследование 2005 года показало, что у 75 процентов мужчин улучшилась эректильная функция после выполнения упражнений Кегеля. В другом исследовании итальянские ученые обнаружили, что 61 процент мужчин излечился от преждевременной эякуляции благодаря восстановлению работоспособности мышц тазового дна».
Найдите причину
При любом отклонении или подозрении следует начинать исследовать органические причины: что не так с кровообращением, гормонами, холестерином, нормально ли работают сосуды? На продолжительность полового акта влияет уровень тестостерона (чем выше, тем дольше), наличие вредных привычек (чем меньше, тем дольше), процент физической активности (чем ниже, тем быстрее) и еще множество показателей, которые могут стать причиной ПЭ.