Как установить личные границы: 5 базовых правил

Если вы чувствуете, что не в полной мере распоряжаетесь своей жизнью, то у вас наверняка есть проблемы с личными границами. Чтобы понять, как их выстроить, нужно понять, как они работают.
Как установить личные границы: 5 базовых правил
Freepik
Личные границы очень важны для нашего самочувствия, а также отношений с друзьями, родственниками и партнерами.
Содержание статьи

Что такое личные границы

Личные границы — это условные вербальные и невербальные знаки, показывающие другим людям, в какие аспекты вашей жизнь им лезть не стоит. Эти ограничения нужны нам для того, чтобы оставаться устойчивыми, уверенными в себе, спокойными и полными сил. Когда кто-то нарушает ваши личные границы, он начинает задевать ваше самолюбие или пользоваться вами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы можете установить границы вокруг:

  • Чувств и эмоций;
  • Своей личной жизни;
  • Своего времени;
  • Личного пространства;
  • Убеждений и принципов;
  • Материальных ценностей и финансов;
  • Социальных сетей.

Зачем нужны личные границы

Личные границы — важнейшая часть нашей личности, без которой мы не сможем трезво оценивать себя и отстаивать свои интересы в обществе. Без личных границ можно легко потерять себя в работе, отношениях, семье. Парадоксальным образом, эти границы помогают нам почувствовать себя незащищенными, нуждающимися в поддержке. Человеку без личных границ очень сложно принять факт собственной слабости или того, что он нуждается в чьей-то помощи. Поэтому наличие границ напрямую связано с адекватной самооценкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Без личных границ вы не сможете нормально функционировать в обществе и будете постоянно чувствовать себя обделенным и уязвимым.
Без личных границ вы не сможете нормально функционировать в обществе и будете постоянно чувствовать себя обделенным и уязвимым.
Freepik

Личные границы помогают вам определить, в каком русле стоит направить вашу внутреннюю энергию, и каким образом вы сможете почувствовать себя более счастливым. Помимо этого, они дают возможность ориентироваться в обществе и находить полезных, нужных вам людей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как установить личные границы

Если вы чувствуете, что у вас возникли проблемы с личными границами и их слишком часто нарушают другие люди, изучите следующие советы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Визуализируйте свои пределы

Первый и самый важный шаг к определению ваших границ — сделать их конкретными. Границы часто бывают абстрактными, потому что мы не замечаем их в нашей повседневной жизни. Однако визуализируя свои границы и записывая их, вы можете получить гораздо больше ясности в вопросе того, где вы хотите провести черту между собой и другими людьми.

Выделите некоторое время, чтобы поразмышлять о состоянии вашей жизни. Спросите себя:

  1. Что вызывает у меня ненужный стресс или дискомфорт?
  2. Чего я с нетерпением жду каждый день, а чего боюсь?
  3. Кто или что дает добавляет мне сил?
  4. В каких областях моей жизни я чувствую себя измотанным?
  5. Что заставляет меня чувствовать себя в безопасности, получать поддержку и ценность?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Осознание своих пределов — не слабость, а сила. Не бойтесь признаться себе в том, что ваши ресурсы исчерпаемы, и вы можете быть обессиленным.
Осознание своих пределов — не слабость, а сила. Не бойтесь признаться себе в том, что ваши ресурсы исчерпаемы, и вы можете быть обессиленным.
Freepik

2. Начните заявлять о своих границах

Огромной ошибкой будет, если вы начнете устанавливать границы внутри себя, но не будете говорить об этом другим людям. Когда вы начнете очерчивать границы вмешательства в вашу жизнь, вы и внутри себя сможете более четко их воспринимать. Более того, если вы не будете говорить о своих границах, то окружающие о них просто не узнают и будут ненароком задевать вас, даже не зная об этом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы хотите очертить границы своего времени, не стесняйтесь говорить: «у меня нет времени» или «у меня другие планы на этот вечер». Если же вы устали, но от вас просят приложить еще усилий для какого-то дела, смело говорите «я устал, сейчас помочь не могу». То же самое касается и эмоциональных ресурсов — нет ничего страшного в том, чтобы отказать в психологической поддержке другому человеку, если вы сами психологически истощены. Когда кто-то пытается навязать вам свою точку зрения, говорите,что уважаете мнение собеседника, но мыслите иначе.

3. Научитесь говорить «нет»

Слово «нет» — волшебное. Оно само по себе решает множество возможных проблем, но его эффект значительно ослабляется, когда вы начинаете оправдывать свой отказ. Если вас просят сделать что-то, что вы делать не хотите — достаточно просто вежливо отказать. После этого у вас могут спросить причину отказа — озвучьте ее ясно и четко, ни в коем случае не оправдываясь. Таким образом вы научитесь отстаивать личные границы и собственное право не делать того, что не считаете нужным. Главное — не делайте свой отказ агрессивным, это только ухудшит ваше эмоциональное состояние и самооценку.

4. Уделяйте время себе

Забота о себе может показаться эгоистичным занятием, особенно если у вас есть обязательства перед семьей, партнером или коллегами по работе. Хочется полностью посвятить себя этим людям, чтобы в итоге не чувствовать вины за то, что чего-то не сделал для тех, о ком должен заботиться. Однако в таком положении очень легко потерять себя и забыть про собственные потребности, а это прямой путь к выгоранию, депрессии и прочим душевным недугам.

Поэтому психологи рекомендуют уделять хотя бы два часа в день самому себе. В этот промежуток времени вы можете заниматься медитацией, чтением книг, рисованием картин — чем угодно, что приносит вам удовольствие и позволяет привести в порядок свои чувства. Спокойствие и забота о себе помогают отрефлексировать накопившиеся переживания и восстановить личные границы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Повторяйте и поддерживайте свои границы

Не все поймут ваши границы с первого раза, поэтому важно акцентировать на них внимание до тех пор, пока ваши близкие не поймут, что в некоторые аспекты вашей жизни они не имеют права вмешиваться. Если докучающий начальник на работе просит вас задержаться еще на 15 минут, хотя ваш рабочий день уже закончился и дополнительно работать вы не хотите, не стесняйтесь отказывать ему в этом каждый день до тех пор, пока он не поймет, что вынужден считаться с вашим расписанием. Такой подход помогает не только вашему начальнику становиться более ответственным руководителем, но и вам самим укреплять понимание своих собственных границ.

Кроме вас самих ваши границы никто не защитит. Более того, если вы не будете отстаивать свои границы, их будут задевать даже самые близкие люди.
Кроме вас самих ваши границы никто не защитит. Более того, если вы не будете отстаивать свои границы, их будут задевать даже самые близкие люди.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как защищать свои границы

Границы у людей разные, они бывают романтическими, рабочими, дружескими и семейными. Каждые из них нуждаются в особенном подходе, чтобы их можно было отстаивать.

Как установить границы в романтических отношениях

Романтические отношения — самая сложная сфера в вопросе защиты личных границ, потому как в ней вы сталкиваетесь с партнером, являющимся вашим самым близким человеком. Начать разделять свои границы и границы партнера стоит с распределения времени.

Психолог Гаррет Коан рекомендует формулу «70/30», согласно которой вы 70% времени проводите с партнером, и 30% — порознь. Далее следует перейти к сексуальным и телесным границам. Главным способом установления границ в этой сфере является диалог. Обсудите со своим партнером, в какие моменты вы и он не хотите близости, и не забывайте интересоваться его чувствами в дальнейшем. Будьте максимально аккуратными с чувствами своего партнера, и не забывайте напоминать себе, что это ваш самый близкий человек.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как установить границы с родителями

Родители зачастую хотят видеть в нас детей, так как привыкли к этому. По этой причине они могут вмешиваться в вашу жизнь, будучи искренне убежденными в том, что делают добро. Для того чтобы показать родителям, что вы уже не маленький, покажите, что вы сами смогли позаботиться о себе. Более действенным способом будет показать им вашего партнера — так они поймут, что вы действительно самостоятельный человек, живущий собственной жизнью.

Также хорошим способом обезопасить себя от нарушения ваших личных границ родителями будет перехват инициативы заботы с вашей стороны. Покажите им, что настал тот период, когда они могут отдыхать, а вы — заботиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как установить границы с друзьями

Хотя дружба жизненно важна для вашего здоровья и счастья, она часто может быть обременительной, когда у нее нет границ. Нуждающиеся друзья могут многого ожидать от вас и не всегда отвечать взаимностью. Если вам нужно установить больше границ со своими друзьями, все начинается со способности сказать «нет».

Чем больше вы поработали со своими границами, тем лучше будете себя чувствовать. Уверенные в себе люди не склонны испытывать токсичное чувство вины, или обижаться по пустякам.
Чем больше вы поработали со своими границами, тем лучше будете себя чувствовать. Уверенные в себе люди не склонны испытывать токсичное чувство вины, или обижаться по пустякам.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также может потребоваться некоторая личная работа. Если вы боитесь отказа или нуждаетесь в одобрении, вам может быть сложнее очертить свои границы. Но хорошие друзья, как правило, понимают и уважают ваши приоритеты. Сказать «нет» — это не массовое предательство или разочарование. Это просто навык, который вы можете практиковать, чтобы помочь установить больше границ в дружеских отношениях.