Как стать эффективнее в рабочих делах? Этим вопросом задаются многие люди, сталкивающиеся с прокрастинацией, упадком сил, невозможностью сосредоточиться на задачах.
Как работать эффективнее всего? Ученый раскрыл секрет высокой продуктивности
Каждые 52 минуты нужно делать перерыв на отдых.
Unsplash
К счастью, у ученых уже давно есть ответ на этот вопрос. Увы, ни о какой волшебной палочке речи не идет. Далеко не всегда, низкая эффективность — следствие лени, неумения фокусироваться на задачах. Иногда «расфокус» и перманентная усталость — следствие серьезных проблем со здоровьем. И тогда нелишним будет обратиться к врачу.
Но если со здоровьем все, ок, то простым способом повысить эффективность может стать грамотный режим работы. Как рассказала исследовательница из Кембриджского университета Оливия Ремес в своих соцсетях, наибольшей эффективности достигают люди, которые работают 52 минуты, а после отвлекаются на 17 минутный отдых.
Также можно работать один час, а после устроить 15-минутный перерыв. Рамки весьма условны, но больше часа перерабатывать не стоит, как и отдыхать меньше 10 минут. Так эффект от такого режима будет максимальным.
Однако есть еще один нюанс, который многие игнорируют — правильный отдых. Недостаточно отложить в сторону ноутбук и тут же схватиться за смартфон, чтобы посмотреть мемы, которые прислали друзья, потратить время на видео из TikTok.
По словам исследовательницы, в таком отдыхе нет толку, потому что мозг не отдыхает. Он продолжает трудиться в усиленном режиме, для него ровным счетом ничего не изменилось (разве что дофамина начало поступать чуть больше).
Также не стоит фокусироваться на негативных эмоциях во время отдыха. Если вы будете думать, как сильно устали от работы, собраться силами не получится. Эксперт рекомендует больше внимания уделять позитивным вибрациям: «Вместо того чтобы сосредотачиваться на этой негативной эмоции — неприязни, разочаровании или, возможно, стрессе, — выберите другие эмоции, которые вы можете испытывать в тот же самый момент».
Нужно помнить: такие лайфхаки не превращают человека в идеального робота. Подобные советы дают мягкий эффект, причем не сразу. Но зато эффект достигается не за счет мобилизации ресурсов или превозмогании с попутным разрушением психики, а мягким направлением в нужную сторону.
Благодаря чему повысится не только эффективность, но и удовлетворенность работой и жизнью. Задачи будут даваться проще, уровень креативности и сосредоточенности вырастет. Но повторимся: чудес ждать не нужно. Качественное восстановление и периодизация еще никого не сделали Суперменом, но помогли многим людям поймать баланс между работой и отдыхом.