У синдрома есть и более научное название – «ягодичная амнезия». Этим клиническим термином обозначают состояние, при котором ягодичные мышцы ослабевают и перестают полноценно и правильно функционировать. По словам физиотерапевта Джимми Гулиса, именно они считаются самыми большими и сильными во всем теле, отвечая сразу за несколько задач – ходьбу, бег, подъем по лестнице, вставание со стула и даже поддержание равновесия. Когда ягодицы перестают корректно выполнять свою работу, их функции начинают компенсировать другие мышцы – и вот тут начинаются проблемы.
Работяг косит «синдром мертвых ягодиц»: проверьте, есть ли он у вас
Этот недуг особенно опасен для людей с сидячей работой.
Magnific
Офисных работников и удаленщиков по всему миру поражает необычный недуг. В СМИ его окрестили «синдромом мертвых ягодиц»: он поражает людей, которые много времени проводят в сидячем положении, и может быть чреват реальными проблемами со здоровьем.
Подтверждает это и специалист по физическим упражнениям, соучредитель проекта Vitality360 Амелия Филлипс. «Мозг теряет способность эффективно задействовать ягодичные мышцы, когда это необходимо», — отмечает она. По ее словам, ягодицы, а также седалищный нерв и кровеносные сосуды, которые постоянно сдавлены из-за сидячего положения, просто теряют силу и выносливость. В итоге мозг забывает, как их задействовать, стараясь найти те мышцы, которые их заменят – чаще всего эта задача ложится на ноги, которые начинают сильно болеть. Кроме того, может появиться болевой синдром в пояснице и коленях.
По словам Филлипс, определить, есть ли у вас «синдром мертвых ягодиц», довольно просто. Для этого можно сделать упражнение «ягодичный мост», задействовав в нем только одну ногу. Если человек теряет равновесие или его ягодицы начинает сводить, то выводы неутешительные. Еще один тест – переход из положения сидя в положение стоя без помощи рук и коленей. Для большинства людей это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Впрочем, побороть синдром возможно. Для этого Джимми Гулис рекомендует делать перерывы во время работы и стараться вставать и делать небольшую разминку или просто ходить каждые 30-60 минут. Кроме того, эксперт советует по возможности пользоваться лестницей, а не лифтом, чтобы давать ягодичным мышцам дополнительную нагрузку и «напоминать» им, какие задачи они должны выполнять.
В программу домашних тренировок можно включить ягодичный мостик, подъемы ног лежа на боку и заходы на ступеньку. В тренажерном зале можно выполнять подъемы таза, румынскую тягу, приседания – как обычные, так и в сплите.
Загружаем