Фитнес-тренеры и блогеры в последнее время обожают разговаривать с аудиторией на языке фактов, ссылаться на научные исследования, подкрепляя ими свое авторитетное мнение.
Одна из самых популярных спортивных добавок оказалась бесполезной: ученые опровергли ее пользу в ходе исследования
Оказалось, что креатин не способствует набору мышечной массы, как считалось ранее.
Freepik
И почти у каждого из блогеров есть обязательный ролик/статья о спортивных добавках. В таких материалах блогер с умным лицом сначала расскажет, что большинство добавок не работают, после отметит, что даже рабочие людям не нужны, если нормально питаться и лишь в конце представит список лучших.
Там обязательно найдется место для креатина с обязательной формулировкой, что это «самая исследованная добавка с доказанной эффективностью». И может быть так и есть, но недавно ученые провели очередное исследование креатина в строгих условиях и внезапно выяснили, что он не влияет на набор мышечной массы. Никак.
В рамках эксперимента 54 человека со средним возрастом 31 год и рандомизировали их на две группы: без креатина и с ним. Все участники были относительно здоровы и занимались физическими упражнениями средней интенсивности не более 150 минут в неделю. Все они проходили одну и ту же программу силовых тренировок, а измерения минеральной плотности костной ткани (МПКТ) и состава тела проводились на разных этапах в течение всего периода исследования. Они также вели журнал учета питания, который не выявил существенных различий в их рационе.
Но были и нюансы. Так, люди начали принимать креатин за несколько дней до начала тренировок. Также у них не было «фазы загрузки»: подопытные пили по 5 граммов ежедневно. Без снижений и повышений дозировок.
И в начале люди, которые принимали креатин, действительно росли быстрее. Но только на первый взгляд. Спустя некоторое время вода, которая задержалась в мышцах, вышла и показатели добровольцев, принимавших креатин, перестали отличаться от тех, кто тренировался без добавок.
«Люди, принимавшие креатиновые добавки, заметили изменения еще до того, как начали заниматься спортом, что наводит нас на мысль о том, что на самом деле это был не рост мышц, а потенциальная задержка жидкости», — сказали авторы работы — «Затем, как только они начали заниматься спортом, они не увидели никакой дополнительной пользы от креатина, что говорит о том, что пяти граммов в день недостаточно, если вы принимаете его с целью наращивания мышечной массы».
Впрочем, исследователи пока что не отрицают пользы добавки, но в долгосрочной перспективе. По словам исследователей, требуется время, чтобы внимательно изучить, как прием креатина влияет на человека в течение нескольких месяцев. Но, учитывая, то добавку пьют периодами в 1-2 месяца, едва ли новая информация что-то изменит для тех, кто хочет большие мышцы с помощью креатина.