Международная группа ученых из США и Канады провела интересное исследование, результаты которого опубликованы в научном журнале PNAS Nexus. Оказывается, даже временный отказ от бесцельного интернет-серфинга на смартфоне может существенно улучшить психическое здоровье и когнитивные функции.
Омолаживающий детокс: всего две недели без смартфона делают мозг моложе на 10 лет
Новое исследование подтверждает: даже небольшой перерыв в использовании гаджетов может существенно улучшить психическое здоровье.
Unsplash
Сокращение времени, проводимого в онлайне, приводит к повышению уровня счастья, улучшению концентрации внимания и снижению симптомов депрессии, что эквивалентно омоложению мозга на целых 10 лет.
В исследовании приняли участие 467 человек. На свои смартфоны они установили специальное приложение, которое блокировало доступ к интернету на две недели. Сам эксперимент длился месяц. Участников разделили на две группы: первая группа отключала интернет в первые две недели, а вторая – во вторые. Выполнить условия эксперимента оказалось не так просто: только 119 участников смогли полностью продержаться без мобильного интернета дольше 10 дней. Тем не менее, даже при таком уровне «выживаемости» результаты оказались впечатляющими.
Отказ от мобильного интернета сократил среднее экранное время участников почти вдвое – с 314 до 161 минуты в день. Участники эксперимента заметили значительное улучшение своего самочувствия и психического состояния. Их способность концентрироваться улучшилась настолько, что этот эффект ученые сравнили с омоложением мозга на 10 лет. Более того, симптомы депрессии у участников снизились сильнее, чем это обычно наблюдается при приеме антидепрессантов.
Самое интересное, что положительный эффект сохранился даже после того, как участники вернулись к привычному использованию смартфонов. Те, кто отключал интернет в первые две недели, сохранили улучшенное психическое состояние и общее благополучие даже спустя четыре недели после начала эксперимента.
Ученые объясняют такие позитивные изменения несколькими факторами. Во-первых, у участников появилось больше времени для жизни в реальном мире: встреч с друзьями, занятий хобби и других офлайн-активностей. Во-вторых, сократилось время, которое они тратили на потребление информации из социальных сетей, новостных сайтов и видеохостингов.
В-третьих, улучшились социальные связи благодаря более активному общению лицом к лицу. В-четвертых, выросло чувство самоконтроля, ведь участникам удалось справиться со сложной задачей – отказаться от привычного доступа к мобильному интернету. Наконец, улучшилось и качество сна.
Ученые подчеркивают, что даже временное ограничение использования смартфона может принести значительную пользу для психического здоровья и когнитивных функций.
Авторы исследования рекомендуют время от времени делать перерывы в использовании гаджетов и проводить больше времени вдали от экранов, чтобы улучшить качество жизни и поддерживать психическое здоровье. Хотя в исследовании использовалось специальное приложение для блокировки интернета, ученые полагают, что похожего эффекта можно добиться и с помощью сознательного самоограничения.