Итальянская диета: как сбросить вес без отказа от любимых блюд

Специалисты перечислили продукты, которые помогут продлить чувство сытости.
Итальянская диета: как сбросить вес без отказа от любимых блюд
Freepik

Несмотря на все разнообразие итальянской кухни и высокую калорийность большинства блюд, итальянки продолжают оставаться стройными. Их секрет в том, что национальная кухня весьма богата фруктами, овощами, мясом, рыбой и специями. Тем не менее в Италии люди тоже задаются вопросом «как скинуть несколько килограмм побыстрее?».

Как правильно завершить диету и избежать эффекта йо-йо

62 полезных совета для похудения с удовольствием и без сложных диет

Какие бывают макароны: полный гид по итальянской кухне

Итальянские диетологи посоветовали питаться продуктами, которые позволяют как можно дольше оставаться сытыми, пишет Stavropol.Media со ссылкой на специалистов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik

Итальянская диета

Благодаря этому режиму питания можно сбросить вес, не отказывая себе во вкусной пище. Во-первых, следует разнообразить рацион натуральными и свежими продуктами. Основу большинства итальянских блюд составляют всего несколько ингредиентов. Диетологи сходятся во мнении, что чем проще блюдо, тем оно полезнее. Поэтому не рекомендуется покупать продукты, в составе которых более 10 ингредиентов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основа итальянского рациона – это свежие овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло, морепродукты, рыба, бобовые и фрукты. Они богаты питательными веществами и низки по калорийности, что позволяет долго ощущать чувство сытости.

Сохранению оптимального веса способствуют даже макаронные изделия, в которых содержится большое количество клетчатки и тиамина. Аминокислота триптофан, содержащаяся в спагетти, помогает крепко спать и даже является профилактикой некоторых форм депрессии. Таким образом итальянская кухня буквально заставляет человека получать удовольствие от еды.

Чтобы сохранить талию, не стоит увлекаться макаронными изделиями. Оптимально есть пасту не более двух-трех раз в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте мало

Итальянцы едят небольшими порциями и не портят впечатление от блюда перееданием. Диетологи отмечают, что умеренность помогает контролировать калорийность рациона.

Ешьте медленно

Каждый прием пищи является событием. Постарайтесь с любовью готовить пищу, накрывать на стол и не отвлекаться за едой на работу или просмотр сериала. Позвольте своему организму заметить еду и насладиться ею. Тогда вы быстрее ощутите сытость. Итальянцы предпочитают медленное и осознанное потребление блюд в компании семьи или друзей. Таким образом можно избежать переедания и лучше переваривать пищу.

Freepik

Такой питательный и разнообразный рацион позволит сбросить около 5-6 килограмм всего за две недели, уверены специалисты. При этом вы не будете ощущать, что сидите на диете, а сможете наслаждаться удовольствием от еды.