Креатин считается самой хорошо изученной спортивной добавкой в мире. Ученые давно исследуют это вещество, поэтому очень хорошо осведомлены о его эффективности и принципах работы. И креатин, пожалуй, это одно из немногих спортивных добавок, которые действительно работают и позволяют эффективнее заниматься силовыми тренировками.
Популярная спортивная добавка улучшает умственные способности: она лучше кофеина и считается безопасной
Фитнес-блогеры любят говорить, что это самая изученная и эффективная добавка в мире.
Unsplash
Этим положительные свойства креатина не ограничиваются. Во время приема креатина (вещество пьют курсом по несколько недель/месяцев) также наблюдаются улучшение в работе мозга. Их сложно назвать невероятными, но они ощутимы в тестах на когнитивные способности.
Однако, как удалось выяснить ученым в свежем исследовании, креатин способен улучшить когнитивные способности не только при длительном употреблении, но и при единоразовом. Раньше это считалось невозможным, так как вещество очень плохо усваивается организмом и ЦНС в частности. Чтобы креатин успел накопиться в организме, его нужно пить днями напролет.
Свежие данные ученых опровергают эти данные. Исследователи давали большие дозы креатина (0,35 гр на килограмм веса) испытуемым без психических отклонений, но в состоянии жесткого недосыпа, а после давали им проходить когнитивные тесты. Также испытуемые проходили тесты без приема креатина (но в состоянии недосыпа) и с плацебо.
Среди испытаниы были тесты на психомоторную бдительность, запоминание слов, разброс цифр, пространственный N-Back и задания по языку, логике и математике. Оказалось, что даже единоразовый прием креатина серьезно бустит работу мозга. Благодаря креатину удалось полностью снять негативные эффекты недосыпа. Человек проходил тесты так хорошо, будто у него был здоровый и полноценный сон.
Максимальный эффект достигался спустя 2,5 часа после приема единоразовой дозы и ослабевал в половину через 5 часов после приема. В это время испытуемые чувствовали себя так, будто никакого недосыпа не было, а клетки их мозга, судя по показаниям МРТ, потребляли повышенное количество энергии. При этом типичных признаков недосыпа также не наблюдалось.
Так что при определенных обстоятельствах креатин может стать отличной альтернативой кофе. Но важно помнить: вещество, как и кофе, подходит далеко не всем. Главный риск — желудок откажется усваивать высокую дозу вещества, что приведет к не самым приятным последствиям: вместо продуктивного дня придется провести время в туалете.