Мы привыкли слышать, что подавлять эмоции вредно. Но что, если это не совсем так? Новое исследование, опубликованное в научном журнале Personality & Social Psychology Bulletin, переворачивает привычные представления об эмоциональной регуляции.
Сдерживайте себя: подавление эмоций оказалось полезным
Вредно ли подавлять эмоции? Ученые утверждают, что не всегда. Оказывается, эта стратегия может быть эффективным способом справиться с негативными переживаниями.
Unsplash
Оказывается, подавление эмоций может быть эффективным способом справиться с негативными переживаниями, причем не только внешне, но и внутренне.
Американские ученые сосредоточились на двух основных стратегиях управления эмоциями: когнитивном переосмыслении и подавлении выражения эмоций. Когнитивное переосмысление – это своего рода ментальная гимнастика: мы меняем свое восприятие ситуации, чтобы снизить ее эмоциональный заряд еще до того, как эмоции наберут полную силу.
Подавление же работает уже с возникшими эмоциями, помогая контролировать их внешние проявления, такие как мимика или жесты.
Долгое время подавление эмоций считалось не слишком удачной стратегией. Предполагалось, что она позволяет лишь спрятать чувства от окружающих, не избавляя от них на самом деле. Однако недавние исследования намекают на более сложную картину: подавление может оказывать более глубокое влияние на наши переживания, особенно если рассматривать его эффект в динамике, то есть наблюдать за одним и тем же человеком в течение времени.
Чтобы разобраться в этом вопросе, исследователи провели два эксперимента. Первый был основан на повторном анализе данных, полученных еще в 2018 году. В эксперименте приняли участие 163 участника разного возраста, которые рассматривали негативные изображения и оценивали свои эмоции в реальном времени, используя три разные стратегии: когнитивное переосмысление, подавление эмоций и просто контроль без какой-либо специальной тактики.
Второй эксперимент был проведен с участием 234 студентов. Им показывали как негативные, так и нейтральные изображения разной интенсивности, чередуя их между собой. После каждого изображения участники оценивали свои негативные эмоции.
В этом эксперименте инструкции по подавлению эмоций были более четкими, чтобы исключить косвенное влияние на внутренние переживания: участникам нужно было сконцентрироваться только на контроле внешних проявлений эмоций.
Что показали результаты? И в первом, и во втором эксперименте подавление эмоций действительно помогло снизить негативный аффект по сравнению с ситуацией, когда участники не применяли никаких стратегий регуляции. Конечно, когнитивное переосмысление оказалось более эффективным, но и подавление эмоций продемонстрировало свою пользу, помогая снизить внутреннее напряжение. Причем этот эффект наблюдался независимо от того, насколько сильным был эмоциональный стимул.
Кроме того, не было обнаружено накопительного эффекта: использование подавления на одном этапе эксперимента не влияло на результаты следующих этапов.
Теперь ученые считают, что несмотря на то, что эксперименты проводились в лабораторных условиях с использованием изображений, а не реальных жизненных ситуаций, исследование открывает новые перспективы в изучении эмоциональной регуляции.
«Оказывается, подавление эмоций – не всегда плохо. Это может быть полезным инструментом, особенно в тех случаях, когда переосмыслить ситуацию сложно или неуместно, например, на публике, где принято сдерживать свои чувства», — отметила ведущий автор исследования Джессика Л. Джонс.