Ходьба — это отличный способ сжигать лишние калории, поддерживать тело в тонусе, худеть. А для людей с избыточной массой тела — это и вовсе одна из немногих возможностей сбрасывать вес без вреда для здоровья (при беге сильно травмируются суставы).
Как сделать ходьбу еще эффективнее? Простой способ, который вас удивит
Ученые придумали, как сделать ходьбу еще эффектвнее для похудения.
Unsplash
Однако какой бы прекрасной не была ходьба, у нее очевидный недостаток: калории сжигаются слишком медленно. Для ясности: энергетическая ценность гамбургера из «Вкусно и точка» — 251 калорий. Вроде бы и немного, но чтобы сжечь их придется идти со скоростью 7 км/ч около 35 минут. А ведь это блюдо нельзя назвать калорийным!
Но можно ли сделать ходьбу эффективнее с точки зрения жиросжигания? Можно! Есть несколько способов, как это сделать и недавно ученые открыли еще один — неравномерный шаг.
Исследователи установили, что регулярное изменение длины шага способно увеличить расход калорий. Для этого они собрали группу добровольцев со средним возрастом 24 года, средним весом 70,5 кг и попросили в течение пяти минут походить по беговой дорожке. В это время специальная система записывала их среднюю длину шага.
Затем участников попросили менять длину шага в течение еще пяти минут ходьбы. Длина шага стала отличаться на 5-10% от обычной (как в большую, так и в меньшую сторону). Расход энергии оценили по объему выдыхаемого углекислого газа. Анализ движения показал, что на каждый процент увеличения вариабельности шага расход энергии вырастает на 0,7%. Изменения были небольшими, но выраженными.
Может показаться, что такие изменения несущественны, однако в длительной перспективе они позволят сжигать значительно больше калорий, что приведет к желаемой форме раньше.
Какие еще способы существуют?
Есть еще один интересный способ сжигать больше калорий во время ходьбы — ходить с отягощением. Если выйти на прогулку с рюкзаком, положить в него дополнительный вес (пару бутылок, заполненных водой), можно будет сжечь значительно больше калориий.
А когда организм адаптируется, можно увеличивать нагрузку. Например, приобрести жилет для кроссфита с отягощением. Он позволит увеличить нагрузку вплоть до 15-25 килограммов. При этом она будет равномерна распределена по телу, поэтому с вашей спиной ничего не случится.
Такой способ ходьбы называется ракингом. И он пользуется большой популярностью у многих спортсменов. А некоторые специалисты так и вовсе считают, что ракинг — это идеальный способ похудеть и нарастить мышечную массу.
К слову, ничто не мешает вам совмещать технику неравномерных шагов и ракинг. Но лучше начинать с чего-то одного. И лишь после того, как организм полностью адаптируется к нагрузке, увеличивать сложность. Так прогресса придется ждать дольше, но зато снизятся риски травмироваться и бросить похудение на полпути.