Ходить долго или быстро? Ученые выяснили, какие прогулки самые полезные для здоровья

Так, исследователи из Сиднейского и Монашского университетов изучили данные 64 743 участников UK Biobank. Средний возраст составлял около 61 года. Участники неделю носили акселерометры, а затем ученые следили за их здоровьем в среднем около восьми лет. За это время умерли 1697 человек.

Авторы одновременно учитывали количество шагов и их интенсивность. Людей разделили на четыре группы: менее 5 тысяч шагов в день, от 5 до 7,5 тысячи, от 7,5 до 10 тысяч и более 10 тысяч. Темп оценивали по так называемой peak 30-minute cadence — средней частоте шагов в 30 наиболее активных минутах суток. Важная деталь: эти минуты не обязательно шли подряд.

Читайте Men Today в MAX

Среди людей, проходивших меньше 5 тысяч шагов в день, темп около 80 шагов в минуту был связан с примерно на 28% меньшим риском смерти по сравнению с самой малоподвижной референсной группой. Похожий результат наблюдался у людей, которые проходили от 5 до 7,5 тысячи шагов, но двигались медленнее — около 60 шагов в минуту.

А самый низкий риск смерти во всем исследовании наблюдался у группы, проходившей от 7,5 до 10 тысяч шагов в день, при интенсивности около 100 шагов в минуту. Для этой комбинации относительный риск составлял 0,57 по сравнению с референсной группой. Для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний картина была похожей.

Еще одна работа, опубликованная в июле в Translational Psychiatry, изучала уже не столько ходьбу, сколько структуру физической активности в течение дня. Авторы проанализировали данные 66 483 участников UK Biobank и обнаружили, что более продолжительные периоды умеренной и высокой физической активности были связаны с меньшим последующим риском деменции, депрессии и тревожных расстройств — даже после учета общего объема движения.

Третье исследование касается людей старше 80 лет. Авторы из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и других американских университетов сравнили так называемых super movers с их ровесниками. «Суперходоками» считались люди, чья обычная скорость походки была как минимум на полтора стандартных отклонения выше среднего показателя для их возраста и пола.

Среди 3989 участников таких людей оказалось 358. За период наблюдения от 3,4 до 5,4 года риск развития когнитивных нарушений у них был на 51% ниже. В других выборках у «суперходоков» также медленнее ухудшались показатели памяти и сохранялся больший объем некоторых областей гиппокампа.

Но и здесь нельзя сказать, что исследование доказало пользу намеренного ускорения ходьбы. Высокая скорость походки сама может быть следствием хорошего состояния сердечно-сосудистой системы, мышц, нервной системы и мозга. Более того, при посмертном исследовании мозга ученые не обнаружили у «суперходоков» значимых отличий по патологиям, связанным с деменцией.

Читайте Men Today в MAX