Чувствуете себя разбитым и помятым с утра? Несколько часов не можете привести себя в порядок и начинаете радоваться жизни только к обеду? Эксперт по ЗОЖ рассказал, как сделать утро значительно приятнее. Для этого нужно соблюдать всего 5 простых правил.
Биохакер рассказал, как просыпаться полным сил: нужно соблюдать всего 5 простых правил
Вставать по утрам можно без фирменной усталости и в хорошем настроении, если соблюдать 5 простых правил.
Unsplash
Весь секрет успеха — правильные утренние ритуалы. Большинство людей с утра начинают просматривать новости в телефоне, отвечать на сообщения и просто смотреть видео, чтобы прийти в форму. Это фатальная ошибка, которая делает вам только хуже!
Первое правило, которое нужно твердо соблюдать — отказ от смартфона сразу же после пробуждения. Не берите телефон в руки в первые 10 минут, как проснулись и встали с постели. Так, мозг не начнет сходу получать огромные дозы дофамина, поэтому начнет искать варианты для более продуктивного времяпрепровождения.
А лучший вариант после пробуждения — восстановление водного баланса. В течение ночи организм теряет около 0,5 литра воды. И дефицит нужно восполнять, поэтому эксперт рекомендует сразу же после пробуждения выпить стакан воды. Сразу же станет значительно легче, а утро станет немного добрее.
Следующий шаг — солнечный свет. Зимой, к сожалению, получить его в России почти нереально, но сейчас весна — светает рано, поэтому можно выйти на балкон, чтобы организм прочувствовал наступление утра, а ваши биологические часы синхронизировались.
Также не стоит забывать о зарядке. О ее необходимости знают примерно все, но вот ее выполнение многими игнорируется. Но постарайтесь включить ее в жизнь. Можно начать с малого: небольшая разминка суставов, пару приседаний, отжиманий и несколько скручиваний на пресс. Это займет около 5 минут, но бустанет продуктивность в несколько раз.
А теперь к неочевидным советам. Эксперт рекомендует делать с утра небольшую дыхательную гимнастику. Например, глубоко вдохните носом, затем медленно выдохните через рот и так 5-10 раз. Это избавит от тревожности, значительно улучшит ваше самочувствие.
Фанатам кофе эксперт порекомендовал не начинать день с любимого напитка. Кофе провоцирует выброс кортизола. А у вас его итак очень много из-за пробуждения, поэтому лучше ситуацию не усугублять, а выпить чашечку спустя час-два после того, как проснулись. Например, по пути на работу или непосредственно в офисе.
Советы действительно полезны, однако не рекомендуем внедрять в жизнь все сразу. Велик риск, что очень быстро случится откат к старым привычкам. Начните с одной практики. Например, откажитесь от телефона в первые 10 минут пробуждения. Когда почувствуете, что жизнь на этом не закончилась, можете переходите к стакану воды или зарядке.