Ученые считают сон основным способом продлить жизнь и укрепить здоровье. На этот факт обратила внимание автор популярного блога о здоровье на «Дзене» Healthy. Психолог по имени Елена отметила, что полноценный отдых может не только способствовать долголетию, но и помогать снижению веса. Она назвала четыре важных правила для сжигания жира не вставая с кровати.
Спи и худей: раскрыты 4 важных правила для сжигания жира во сне
Врач рассказала, как правильно худеть не вставая с кровати.
Magnific
Правило 1: не ложиться позже 23:00
По словам автора, первое и главное правило эффективного похудения во сне касается выработки гормона соматропина, который также называют «гормоном роста». Он очень активен у детей, но необходим и взрослым. При этом пик его выработки приходится на время после 23:00. «Именно соматотропин способствует более активному сжиганию жира и похудению. Поэтому, чтобы ускорить сжигание жира стоит ложиться спать до 23:00», - подчеркнула эксперт.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Правило 2: белок на ужин
Второе важное правило для сжигания жира во сне касается последнего приема пищи – ужина. Многие знают, что принимать пищу непосредственно перед отходом ко сну лучше не стоит – должно пройти хотя бы 2-3 часа. Но, чтобы ускорить сжигание жира ночью, важно учесть и еще одну деталь – в вашем ужине должны быть продукты, богатые белком. «Дело в том, что на белки мы тратим больше калорий для переработки. И процесс похудения ускоряется», - пояснила специалист.
Правило 3: спите правильно и крепко
Чем лучше и крепче сон, тем сильнее «разгоняется» похудение, утверждает Елена. По ее словам, на качество нашего ночного отдыха напрямую влияют свет и шум с улицы. Важно сделать так, чтобы мозг ночью не перегружался. «Поэтому: минус свет с улицы, если хочется надеваем маску для сна, и конечно минус шум с улицы. Можно надеть беруши», — порекомендовала специалист.
Правило 4: снижайте кортизол
Окружающая среда и повышенный уровень стресса способствует скачкам кортизола – гормона, который напрямую влияет на углеводный, белковый и жировой обмен. Его повышение часто мешает вырабатываться соматропину. «Процесс сжигания жира ухудшается, ухудшается сон, повышается аппетит», - перечисляет эксперт. Поэтому перед сном уровень кортизола следует по возможности снижать.
Для этого Елена рекомендует отказаться от думскроллинга и просмотра тяжелых фильмов на ночь, принимать ванны с морской солью, использовать расслабляющие ароматы, а также делать дыхательную гимнастику.
Загружаем