Сладости – это удовольствие, но чрезмерное их употребление может нанести серьезный вред организму. Одна из главных проблем – высокое содержание сахара, который провоцирует резкие скачки уровня глюкозы в крови, перегружая поджелудочную железу и повышая риск развития диабета 2 типа. О вреде сладкого известно давно и многие люди по советам диетологов и нутрициологов стараются исключить добавленный сахар из своего рациона. Однако существует мнение, что некоторые люди становятся зависимы от чрезмерного употребления сладостей. Это не просто привычка, а реальная биохимическая привязанность организма к сахару. Он стимулирует выработку дофамина – гормона удовольствия, вызывая эффект, схожий с наркотической зависимостью.
Врач раскрыл секрет безболезненного отказа от сладкого: это проще, чем кажется
Терапевт рассказал, как можно отказаться от сладкого при помощи осознанного подхода.
Freepik
Ортопед, врач интегративной медицины, мануальный терапевт Руслан Масгутов поделился в своем телеграм-канале способом, который поможет съедать меньше сладкого и вредных продуктов.
«Попробуйте резко отделить состояние: ешьте пирожное три секунды и получаете удовольствие, а затем вы испытываете скачки настроения, скачки давления, нарушения сна. Просто отрефлексируйте и своему мозгу скажите "вот смотри, я съел вот эту хрень и мне стало от этого плохо", но при этом ни в коем случае не нужно винить себя, ведь когда мы начинаем винить себя, то мы уходим в еще больший стресс. Съели и съели, окей. Ладно, я съел, а завтра съем меньше или поем по крайней мере достаточное количество клетчатки, а потом уже будут закидываться всякими вредными продуктами. И захочется ли?», - рассказал врач в своем телеграм-канале.
Специалист ранее также напомнил, что не все фрукты бывают полезными. Поэтому заменять сладости на них не следует. К примеру, виноград содержит много глюкозы и фруктозы и может привести к резким скачкам уровня сахара в крови. Эффект похож на съеденный сникерс, поясняет доктор. Хурма, в свою очередь, может вызвать запоры из-за высокого содержания танинов, из за высокого содержания сахара не подходит диабетикам.
Зачем отказываться от сахара?
Сокращать потребление сахара необходимо для сохранения здоровья организма. Люди, которые отказались от сладкого, отмечают, что у них стабилизируется настроение, они начинают лучше высыпаться и реже испытывать чувство голода. Энергия становится стабильной, меньше усталости в течение дня, улучшается работа кишечника и пищеварения. Еще одним бонусом является чистая кожа лица, поскольку сахар часто провоцирует воспаление.