Работа за компьютером часто предполагает сидячий и малоподвижный образ жизни. Далеко не все знают, как правильно сидеть за рабочим столом, а даже если знают, то не соблюдают эти незамысловатые правила. Чаще всего многие допускают наиболее распространенную ошибку – выдвигают голову слишком далеко вперед, к компьютеру. В итоге образуется такое явление как «креветочная шея» — когда голова всегда находится в неестественном положении, даже если вы не работаете. Кроме того, шея как у креветки может появится от длительного и правильного использования смартфона, когда положение спины вынуждает человека выдвигать голову вниз.
Как избавиться от креветочной шеи? В Сети нашли решение
Пользователи соцсетей нашли решение проблемы «удаленщика».
Freepik
Чем это опасно?
- Неправильное положение головы и шеи грозит перенапряжением мышц шеи и спины. Голова весит около 5 кг, но при наклоне вперед на 45° нагрузка на шею увеличивается до 22-27 кг. Это приводит к болям и усталости.
- Головные боли и мигрени – из-за постоянного напряжения в шее ухудшается кровообращение, что может вызывать спазмы сосудов и головные боли.
- Проблемы с осанкой и позвоночником – постепенно развивается кифоз (сутулость), появляются остеохондроз, протрузии и грыжи.
- Повышенная утомляемость и снижение концентрации – из-за проблем с кровообращением мозг получает меньше кислорода, что ухудшает работоспособность.
- Кроме того, у креветочной шеи есть эстетическая проблема – со временем формируется так называемый вдовий горб — жировой валик на шее и верхней части спины.
Как избавиться от креветочной шеи?
В Сети появился подробный гайд, какие упражнения нужно выполнять, чтобы навсегда забыть об этих проблемах.
1. Подтягивание подбородка:
- Встаньте или сядьте с прямой спиной.
- Опустите подбородок, затем мягко отведите его назад.
- При необходимости поддерживайте движение рукой.
Упражнение «Перевернутое плечо»
- Скрестите руки за спиной, направив большие пальцы вниз.
- Выпрямите руки и слегка отведите их от спины.
- Отведите плечи назад и вниз, раскройте грудную клетку, опустите подбородок.
- Напрягите мышцы живота для поддержки поясницы.
Упражнение «Приветствие вверх»
- Встаньте, поставив ноги на ширину бедер.
- Поднимите руки вверх над головой.
- Держите их на ширине плеч, тянитесь вверх.
- Расслабьте плечи, слегка направьте взгляд вверх.
Упражнение «Собака у стены»
- Поставьте руки на стену на уровне плеч.
- Сделайте шаг назад обеими ногами.
- Оставляя руки и ноги прямыми, опустите верхнюю часть тела вниз.
- Почувствуйте растяжение в груди, плечах, подколенных сухожилиях и верхней части спины.
Чтобы достичь желаемого результата и поддерживать его, необходимо выполнять эти упражнения несколько раз в день.