Какие тренировки помогут быстрее заснуть? Ученые нашли связь между спортом и здоровым сном
Исследователи из Американского университета в Остине провели специальный эксперимент, в результате которого была установлена взаимосвязь физической активности и здорового сна. Специалисты пришли к выводу, что ежедневные тренировки влияют на стадии сна и позитивно сказываются на эмоциональном благополучии, пишет Scientific Reports.
Исследование длилось несколько месяцев, в результате чего было зафиксировано увеличение латентности быстрого сна у испытуемых, которые ежедневно занимались спортом. То есть с появлением физической активности человек начинает быстрее засыпать. Также ученые зафиксировали увеличение длительности более глубокой стадии сна. Таким образом спорт помогает спать крепче и реже просыпаться по ночам.
В эксперименте приняли участие 82 человека в молодом возрасте. Параметры сна отслеживались при помощи инновационных носимых технологий. Также наручные трекеры отслеживали уровень активности у участников исследования.
Таким образом ученым удалось подтвердить более ранние исследования влияния дневной активности на качество сна. Большое количество затраченной энергии в течение дня гарантирует восстанавливающий и глубокий сон, а также меньший уровень стресса наутро.
Какие тренировки помогут крепче спать?
Не стоит вводить свой организм в стрессовое состояние серьезными силовыми тренировками перед сном, нужно постараться переместить большую часть суточной активности на первую половину дня. Вечером полезно сделать ряд разминочных упражнений для позвоночника, чтобы быстрее заснуть.
- Кардио тренировки (бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде)
- Умеренные аэробные упражнения (выполняя которые вы сможете поддерживать разговор)
- Упражнения на сопротивление (подтягивания, отжимания и приседания)
- Йога
- Дыхательная гимнастика
Наполните каждый свой день умеренной физической нагрузкой, которая будет приносить вам удовольствие и качественные изменения сна не заставят себя долго ждать.