Ложиться спать после «нулей» — сон на ветер? Это миф, который даже поддерживают некоторые медработники: якобы сон до полуночи полезен, потому что начинают вырабатываться гормоны, которые после 12 не продуцируются. Однако если человек до двух часов ночи, например, работает с включенным светом, а потом ложиться спать, его организм понимает, что ночь наступает именно в это время. «Неправильную» выработку гормонов специалист прокомментировал на примере переезда в город или страну с другим часовым поясом. Уже через 7-10 дней, по словам врача, организм привыкает к новым условиям.
Когда нужно ложиться спать на самом деле?
Вы удивитесь, когда узнаете, что неписаных правил не существует.
freepik.com
Теперь о количестве: всем нужно 8 часов сна, не так ли? Вообще-то нет: это правило сформировалось в XIX веке и все еще живет за счет своего удобства и красоты: 8 часов человек спит, 8 — работает, 8 — отдыхает. Но на самом деле количество сна не так важно, как принято считать.
Качество сна в первую очередь зависит от четкого соблюдения режима — необходимо ложиться и вставать в одно и то же время.
Совет эксперта
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. При расчете длительности сна учтите, что с того момента, как вы ляжете в постель, до того момента, когда вы заснете, обычно проходит 30 минут. В среднем за ночь человек просыпается и бодрствует 55 минут. Учтите при составлении графика сна и это число.