Как сохранить здоровье и фигуру в отпуске: 6 правил от диетолога
- Не есть слишком много. В отпуске хочется расслабиться по полной и ни в чем себя не ограничивать.
Но даже если в отеле шведский стол, не нужно брать самую большую тарелку и накладывать все подряд. Половину тарелки должны занимать овощи, четвертую часть — любой белок (рыба, птица, морепродукты, яйца, творог, сыр) и еще четверть — углеводы (все виды круп). Тогда вы точно не переедите, и в рационе будут присутствовать практически все макронутриенты.
- Даже если в отеле еда доступна целый день, ориентируйтесь на три основные приема пищи — завтрак, обед и ужин.
Допускаются перекусы, если интервал между приемами пищи составляет более 5 часов. В качестве перекуса можно съесть овощной салат, творог или бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком рыбы или мяса. Многие привыкли перекусывать фруктами, но их лучше присоединять к основному приему пищи – на десерт.
- Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
Даже с учетом смены часового пояса постепенно организм входит в свой обычный режим, и если человек ложится спать в 11-12 часов ночи, то последний раз поесть лучше в 8-9 вечера. При этом вечерний прием пищи должен быть умеренным – наедаться даже за три часа до сна не стоит.
- Во время отпуска, особенно в экзотических странах, всегда хочется попробовать новое или поэкспериментировать с местной едой.
Но с такими экспериментами лучше быть аккуратными, пробовать незнакомую еду сначала в небольших количествах, чтобы убедиться, что она не вызывает аллергию или расстройство желудка.
- В отпуске, особенно в жарких странах, нужно соблюдать питьевой режим.
В среднем это 30 мл на 1 кг веса в день. Когда вы пьете достаточное количество воды, то переедания не случится. При этом важно не налегать на алкоголь, помните, что пол-литра пива – это уже 230 килокалорий, а 100 граммов сухого вина – 60–100 килокалорий.
- Также важно не забывать о движении, почаще плавать, ходить на пешие прогулки или экскурсии, играть в волейбол или теннис в отеле.
Если соблюдать все эти правила, вероятность набрать лишний вес или заработать проблемы с желудком значительно снижается.