Филип Мелвилл родился в 1922 году во Франции, в 19 лет бежал в Германию, а потом перебрался в США. Уже 50 лет мужчина живет в городе Александрия, штат Вирджиния. Главная причина долголетия, по словам мужчины, заключается в красивых женщинах.
А вы знали, что уже стоите на пути к долголетию? Проверьте, есть ли в вашей жизни эти 6 привычек
Важно соблюдать все эти пункты.
Freepik
«Секрет моего долголетия — красивые женщины! Рядом с ними остаешься молодым».
Филип, конечно, прав, но кроме красивых женщин есть еще несколько важных правил, которые обеспечивают долгую и счастливую жизнь.
6 главных привычек, обеспечивающих долгую и счастливую жизнь
Маленькие порции
- Главное правило — не переедайте и прекращайте прием пищи до момента пресыщения.
- Заканчивайте прием пищи, когда желудок будет полон на 80%.
Как выбрать правильную посуду?
- Из низких широких стаканов люди выпивают на 25–30% больше, чем из высоких и узких;
- Из литровой тарелки съедают на 31% больше супа, чем из пол-литровой.
- Чашки и миски должны быть не больше горсти.
- Пища в рационе должна быть нежирной и низкокалорийной.
Мало мяса, много зелени
Продукты питания долгожители употребляют только в свежем виде. Мясо в их меню должно появляться предпочтительно в вареном виде, а на столе должно быть много зелени.
Отказ от сахара и консервантов
Сахар долгожители получают в виде глюкозы и фруктозы, употребляют в пищу мед, изюм и сладкие фрукты. Никаких сладких газированных напитков.
Продукты, выращенные в собственном огороде
Людям старше 19 лет нужно всего лишь 0,8 г протеина на каждый кг веса тела. То есть в среднем 50–80 граммов белка.
Основу всех культур питания, способствующих долголетию, составляют бобовые, зерновые и овощи. Они являются главным источником клетчатки, антиоксидантов, антираковых агентов (нерастворимая клетчатка), веществ, снижающих уровень холестерина и предотвращающих образование тромбов.
Орехи защищают сердце, понижая уровень холестерина в крови. Они богаты мононенасыщенными жирами и растворимой клетчаткой, которые снижают уровень плохого холестерина.
Короли орехов
- миндаль
- арахис
- пекан
- фисташки
- фундук
- грецкие и кедровые орехи
Естественное ежедневное движение
Испокон веков долгожители большую часть жизни трудились в огороде или работали пастухами. Именно такую физическую активность специалисты по долголетию рекомендуют для долгой и здоровой жизни.Главная задача — завести привычку делать физические упражнения 30 минут пять раз в неделю.
Что должно входить в тренировку
- Комбинация аэробики и упражнений на равновесие и укрепление мышц
- Йога
- Духовность
Вера — одна из главных полезных «привычек». Религиозная принадлежность не имеет значения: вы можете быть буддистом, христианином, мусульманином, евреем или индуистом.
Люди, не забывающие о духовном аспекте, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, стресса, реже совершают самоубийства, а их иммунная система функционирует гораздо лучше.