Сколько нужно спать, чтобы стать таким же, как Криштиану Роналду

Для поддержания оптимального здоровья необходимы определенные условия. К примеру, постоянное недосыпание (обычно это менее семи часов в сутки) связано с ухудшением общего состояния, включая ослабление иммунитета, увеличение веса и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Кстати, существуют рекомендации по продолжительности сна в зависимости от возраста человека. Выглядят они следующим образом:

Стоит отметить, что решающее значение имеет не только продолжительность, но и качество сна. В идеале вы должны спать всю ночь, глубоко и непрерывно. К признакам, которые сигнализируют о недостатке сна, можно отнести зависимость от кофеина, дневную сонливость и чувство нехватки отдыха даже после семи-девяти часов сна. Существует и чрезмерный сон: если вам регулярно требуется более девяти часов, это может указывать на скрытую проблему со здоровьем.

Не понаслышке о важности сна знают спортсмены, он помогает им добиваться впечатляющих результатов. Вот что практикуют суперзвезды футбола Криштиану Роналду и Лионель Месси.

Лионель Месси и Криштиану Роналду — лучшие игроки своего поколения и двое лучших футболистов всех времен. Их успех — результат феноменальных способностей, но не все можно объяснить лишь физическими данными и тренировками. Месси и Роналду демонстрируют великолепную игру после 30: первый выиграл чемпионат мира в возрасте 35 лет, второму сегодня исполнился 41, но он не собирается вешать бутсы на гвоздь.

По мнению доктора Эдуарда Эстивилла, специалиста по медицине сна, такая продолжительность успешной карьеры — не случайность. Оба футболиста остаются в отличной форме благодаря скрупулезной самоотдаче и подготовке, а также хорошему ночному отдыху. Эстивилл подчеркивает, что сон — важнейшая часть режима любого топового спортсмена, поскольку он напрямую влияет на результаты.

Многие футбольные клубы и лично игроки прибегают к услугам тренеров по сну, чтобы обеспечить достаточное количество качественного отдыха. Доктор Эстивилл рассказал, как Месси и Роналду используют сон для повышения производительности.

«Месси, например, спит одиннадцать часов, включая дневной сон. Роналду делает то же самое, у него даже есть тренер по сну, который говорит ему, сколько часов нужно спать», — поделился эксперт. По его словам, чемпионы тратят много энергии, и им требуется больше времени, чтобы восстановиться. Некоторые считают, что футболистам не приходится много работать, однако это неправда, — тренировки отнимают много сил. Именно недостаток сна, отмечает Эстивилл, является одной из причин мышечных травм.

Эдуард Эстивилл говорит, что методы, которые используют Месси и Роналду, можно копировать. Он рассказал, что за помощью в его фонд обратился испанский 36-летний полузащитник Алекс Гранель, который сейчас играет в Боливии. По словам эксперта, во время игры в «Жироне» у Гранеля были проблемы с биологическими ритмами. Спортсмен знал, что он хороший игрок, однако замечал, что у него гораздо выше шанс на плохую игру, если матч проходит после девяти вечера. Если футболист играл в пять вечера, вероятность успешного пенальти составляла 99%.

«В шесть утра он был на ногах и мог делать что угодно, но в семь вечера он был уже смертельно уставшим. То, что мы сделали с ним, — это временное изменение биологического ритма, так как вы не можете изменить это навсегда. Важно понимать, что это обусловлено генами, которые контролируют биологические часы. Поэтому мы можем лишь временно задержать этот ритм», — рассказал Эстивилл.

Улучшить спортивные показатели удалось, внеся корректировки в режим Гранеля. В дни, когда матч проходил в вечернее время, его заставляли хорошо высыпаться после обеда. Потом футболист носил очки, чтобы создать имитацию утра и нового дня, а затем показывал отличные результаты на поле. Сам Алекс был в восторге от методики, которую потом использовали все игроки «Жироны».