«Просто сидеть и ничего не делать»: что такое «равдоггинг» — тренд TikTok, спасающий зумеров

Исследование, проведенное в 2023 году Центром по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), показало, что подростки, которые проводят за экраном четыре и более часов в день, не связанных с учебой, чаще страдают от плохого сна, низкой физической активности и повышенного уровня тревожности и депрессии.

Чтобы избавиться от цифровой зависимости, зумеры придумали практику намеренного «ничегонеделания» или, как это называют на Западе, «равдоггинга» («rawdogging»). Этот термин, изначально обозначавший секс без презерватива, теперь описывает «выполнение рутинной задачи без каких-либо отвлечений» (согласно словарю Merriam-Webster).

В TikTok вирусятся сотни видео, где молодые люди показывают свой «марафон без гаджетов». Они снимают на камеру, как сидят и ничего не делают, отключив все цифровые раздражит. Например, футболист «Манчестер Сити» Эрлинг Холанд, один из лучших нападающих мира, показал, как 7 часов ничего не делал в самолете:

Но главный хит — ролик 19-летней студентки колледжа по имени Кейт. В октябре больше 10 млн просмотров в TikTok набрало видео, где она просто сидит без дела 15 минут. К шестому дню ону уже держалась 20 минут.

Правила равдоггинга просты: никакого смартфона, телевизора, музыки — вы остаетесь наедине с собой. Зумеры ставят разные цели: кто-то пытается продержаться 15 минут без гаджетов, другие выдерживают час и даже больше. Часто зумеры просто запираются в своей комнате в «позе монаха» – и бездействуют.

Тенденция родилась из-за усталости зумеров от цифровой зависимости. Ишаан Шарма, инфлюенсер из TikTok, объясняет свой опыт:

«В детстве я мог прочитать целую книгу за один присест. Сегодня я с трудом могу прочитать 20 страниц, не потянувшись за смартфоном или другим устройством».

От таких проблем страдают не только зумеры, но и старшие поколения. Шарма видит главную причину в соцсетях, которые буквально «насилуют» наш мозг: «Алгоритмы созданы, чтобы вы отвлекались и перегружали свои дофаминовые рецепторы. Я верю, что из-за смартфонов и соцсетей у целого поколения разовьется СДВГ, которого изначально не было».

Блогер полагает, что постоянная многозадачность, когда мозг работает «в 1,75 раза быстрее», приводит к тяжелой цифровой перегрузке. Он заметил, что постоянно выполняет две задачи одновременно: если работает за ноутбуком, то одновременно смотрит фильм. Если принимает душ, то слушает музыку.

Эксперты предупреждают: если вы хотите присоединиться к тренду равдоггинга, совершенно не обязательно сидеть без дела на одном месте. По словам клинического психолога Майкла Веттера, «отключиться от сети и смотреть в стену в течение 45 минут не всегда продуктивно или эффективно».

Врач предлагает более полезные альтернативы, которые позволяют достичь той же цели без чрезмерного дискомфорта:

Такие занятия могут принести не меньшую пользу, чем полный отказ от деятельности. «Я всегда советую людям посидеть в кофейне и просто понаблюдать за людьми», – отмечает Веттер.

Инфлюенсер по вопросам продуктивности Роуэн, который первым популяризировал тренд, отчаянно искал способ оторваться от своего телефона.

Он признался подписчикам: «Я не мог даже досмотреть фильм, не проверив телефон». Его зависимость была настолько сильной, что он просматривал соцсети во время еды, прогулок и даже в туалете.

Роуэн решил ежедневно проводить час без гаджетов — и пришел к равдоггингу. Тренд показал острую потребность молодых людей в «цифровом детоксе» — намеренном отказе от гаджетов, чтобы помочь мозгу восстановиться.

Клинический психолог Майкл Веттер считает, что поколение Z пытается вернуть себе способность «оставаться наедине со своими мыслями»: «Дело не столько в том, чтобы ничего не делать, сколько в том, чтобы действовать осознанно и дать разуму отдохнуть от непрекращающегося шума мира».

При этом практика равдоггинга может принести пользу не только зумерам. Согласно опросу, 76% россиян устали от постоянного потока информации. При этом чуть больше половины (53%) хотя бы раз устраивали цифровой детокс, отказавшись от интернета и соцсетей на сутки.

Идея «ровдоггинга» была популярна в интернете и раньше. В 2010-х вирусилось видео, на котором молодой мужчина по имени Бенджамин Беннетт по четыре часа сидел перед камерой, смотрел в нее и улыбался.

Кого-то видео пугали, но для Беннетта это была форма медитации. Он начал выкладывать видео в 2014-м и снял сотни однотипных роликов, просидев перед камерой в совокупности 54 дня.

Эксперты видят в равдоггинге упрощенную версию медитации для зумеров. Мэгги Сибли, профессор психиатрии и поведенческих наук, подтверждает это: «Обдуманное и осознанное переживание скуки — это давняя техника осознанности, которая помогает улучшить концентрацию внимания».

Многим блогерам, вроде Ишаана Шармы, равдоггинг попогмает концентрироваться на одном занятии. Он признается, что замечает прогресс:

«На самом деле это было довольно сложно. Мне действительно приходится класть телефон в другую комнату, а иногда даже выключать, чтобы не думать о нем».

Эксперты подтверждают: даже кратковременный, но регулярный равдоггинг может вернуть людям способность концетрироваться. Ведь в последние годы она активно снижается.

«В 2004 году мы выяснили, что средняя продолжительность концентрации внимания на любом экране составляет две с половиной минуты. В 2012 году этот показатель снизился до 75 секунд. В последние несколько лет он составляет около 47 секунд, а медиана — всего 40 секунд», — рассказала Глория Марк, психолог из Калифорнийского университета, в подкасте Speaking of Psychology.

Невролог Марк Берман отмечает, что так равдоггинг на природе может быть особенно эффективен. Его исследования показывают, что короткие прогулки на природе улучшают внимание и память на 20%».

Берман отметил, что дело не в том, нравится ли вам гулять по лесу или ходить по району, а в том, как наш мозг воспринимает естественную стимуляцию. Например фракталы, бесконечные узоры, которые можно увидеть в природе, например снежинки или ветви деревьев, изогнутые края и другие узоры.

Нейробиологи считают, что скука не только полезна, но и является важнейшим стимулом для творческого мышления.

Хизер Ленч, профессор психологии и нейробиологии, подчеркивает, что умение испытывать и вдумчиво реагировать на скуку часто приводит к всплескам креативности:

«Если вы берете в руки смартфон или смотрите сериалы запоем каждый раз, когда вам становится скучно, вы упускаете мотивацию, которая побуждает вас пробовать что-то новое и необычное».

Белла Дейн, инфлюенсер, активно практикующий равдоггинг, подтверждает: «Самые креативные идеи приходят в голову, когда разум скучает. Именно по этой причине лучшие мысли часто появляются, когда мы моемся в душе».