Почему вам стоит попробовать «развод на ночь»: новое исследование говорит, что раздельный сон — идеальный вариант

Действительно ли разводы на ночь — ключ к тому, чтобы и вы, и ваш партнер могли больше и лучше спать? Универсального решения для всех пар не существует, однако эксперты утверждают, что такая практика может быть полезной.

«Раздельный сон может улучшить отдых обоих партнеров, — считает доктор медицинских наук Сима Хосла, представительница AASM. — Этот метод еще более эффективен, если оба партнера мешают друг другу. Например, один из них храпит и будит другого, который в свою очередь будит храпящего партнера, прося его перевернуться на другой бок».

В ходе еще одного недавнего исследования специалисты AASM опросили 2007 взрослых об их привычках сна. Результаты показали, что 31% респондентов выбирают вариант «развод на ночь». Чаще всего — 23% — такие люди спят в разных местах, а 13% заявили, что делят комнату с партнером, но спят на разных кроватях.

Самый высокий показатель был зафиксирован среди миллениалов в возрасте от 35 до 44 лет: почти 40% из них сообщили о такой привычке. Среди тех, кто перешагнул в седьмой десяток, так же ответили 18%. Кроме того, исследование показало, что люди вносят некоторые изменения, чтобы подстроиться под своих партнеров:

В целом мужчины с большей вероятностью, чем женщины, принимают такие изменения, а также чаще меняют место для сна в случае развода на ночь.

По словам Хосла, результаты интересны особенно потому, что в этом опросе основное внимание уделяется «партнеру, который был расстроен», ведь обычно обсуждения сосредотачиваются на партнере «с нарушенным поведением сна». Но, подчеркивает эксперт, важно понимать, что респонденты не находились под наблюдением в рамках контролируемого эксперимента.

«Развод на ночь имеет отношение к качеству нашего сна», и это то, что следует серьезно рассмотреть, если люди хотят его улучшить, считает Юэ Лэн, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Институте вычислительных медицинских наук имени Бакара при Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Наиболее распространенными причинами для раздельного сна являются:

Вполне возможно, что подобные проблемы чаще встречаются среди молодых пар поколения миллениалов. Люди из этой группы могут быть «более открытыми и готовыми обсуждать различные аспекты своих отношений» по сравнению со старшими поколениями, которые могут считать, что раздельный сон является признаком того, что в отношениях что-то не так, пояснила Мишель Дреруп, доктор психологических наук и директор отделения поведенческой медицины сна в клинике Кливленда.

Миллениалы также «технически подкованы» и, возможно, больше интересуются тем, как добиться хорошего сна. Кроме того, они проводят меньше времени в одном спальном месте по сравнению с парами, которые спят вместе более 60 лет, и, возможно, не так хорошо приспособились к привычкам сна своего партнера.

Когда вы не делите постель со своим партнером, риск того, что вас потревожат, снижается. Это может улучшить общее качество ночного отдыха. Однако доктор Дреруп отмечает: «Я рекомендую спать раздельно, если у кого-то расстройство фазы быстрого сна, при котором люди проявляют поведение, подобное воспроизведению снов, включая удары, пинки и другие внезапные и неосознанные насильственные действия, которые могут нанести травму партнеру».

Однако не всем парам, желающим улучшить качество сна, подходит такой метод. По словам Дреруп, сон в одиночестве может негативно сказаться на чувстве защищенности и безопасности некоторых людей. Это может вызывать более поверхностный сон, поскольку человек «остается бдительным ночью».

«Присутствие партнера по постели может придать уверенности и уменьшить нарушения сна и бессонницу», — добавляет эксперт. Кроме того, по ее мнению, развод на ночь может уменьшить чувство близости.

Для начала поймите, что переосмысление того, как вы спите — вместе или раздельно, полезно. Это не обязательно признак проблем в отношениях. Мишель Дрэруп пояснила: «Партнерам, делящим постель, следует открыто обсуждать, какой вариант сна лучше всего подходит для их режима и образа жизни».

Если вам трудно нормально спать по ночам, поговорите со своим партнером о том, как раздельный сон может помочь. Обсудите, навсегда ли это или только в течение рабочей недели. Возможно, стоит попробовать какие-то изменения, например, использование берушей или регулировку температуры воздуха в комнате.

Если вы все же решитесь на развод на ночь, обязательно «уделяйте первостепенное внимание времени с партнером», советует Хосла. Вы можете проводить время вместе в одной постели каждый вечер, пока не будете готовы ко сну, а затем разойдетесь по отдельным спальным местам.