Почему опасно быть числоголиком: хватит считать шаги, килограммы и лайки

«Мы избегаем числа 13, любим тройку и семерку больше четверки и ежедневно радуемся определенным числам. А еще мы считаем важным проходить именно 10 000 шагов в день, следим за количеством лайков у себя в соцсетях и участвуем в челленджах, в которых требуется прочитать 20 (30, 50 или 100) книг».

Числа влияют на нас чаще и сильнее, чем мы думаем, отмечают ученые. И влияние это может приносить как пользу, так и вред. Отрывки из книги опубликовал Forbes.

В декабре 2010 года фанат здорового образа жизни и писатель Тимоти Феррисс с гордой улыбкой представил свою новую книгу The 4-Hour Body  («Совершенное тело за четыре часа»). Если верить подзаголовку, эта книга — «необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, добиться потрясающих сексуальных ощущений и стать суперменом». Она мигом взлетела вверх в списке бестселлеров The New York Times и снабдила новое поколение «счетоводов» (любителей измерять собственные показатели) новыми методами и советами по улучшению жизни.

Феррисс показывает читателям, как с помощью точного мониторинга веса, здоровья, режима сна и многого другого повысить свои результаты и постепенно стать, как и сам Феррисс, суперменом. Следуя его советам, можно, в частности, обойтись двумя часами сна, добиться 15-тиминутного оргазма (если вы женщина), увеличить сжигание жира на 300%, утроить уровень тестостерона и устранить серьезные физические недостатки.

Чудовищно разбогатевший на всех своих подкастах, книгах и консультациях для Uber, Shopify и Alibaba Тимоти Феррисс — фанат самоконтроля и последователь движения Quantified Self («Самоизмерение»). Он не только изучает свои сердечные ритмы во время сна, но даже имплантировал в желудок глюкометр, чтобы получать данные об уровне глюкозы в реальном времени. Кроме того, Феррисс провел биопсию бедра для измерения уровня ферментов и состояния мышечных волокон. По сравнению с Ферриссом, с его изобилием приложений, датчиков и средств мониторинга НАСА кажется технически отсталой организацией.

Сам Тимоти Феррисс называет все это научными экспериментами над собой, а кто-то может счесть это зацикленностью на себе и упоенным самокопанием. Но Феррисс далеко не одинок. Исследования показывают, что почти половина из нас отслеживает хотя бы один показатель, связанный со здоровьем. Продажи счетчиков Fitbits, умных часов Apple и других подобных устройств взлетели до небес. А у движения Quantified Self (общественное движение по самопознанию путем получения измеряемых данных о повседневной жизни человека) открыто 100 отделений в 34 странах.

Сегодня, когда можно приобрести умные часы, смартфоны и бесчисленные приложения по контролю за всем на свете, у нас есть возможности по самоизмерениям. Ведение дневников самонаблюдений стало популярным занятием. Ему посвящены многочисленные книги и сайты, а также сотни приложений. Мы контролируем и фиксируем свои показатели, стремясь стать тоньше, здоровее и счастливее, бегать быстрее и действовать эффективнее. Возникает естественный вопрос: так ли это?

Большая часть исследований, в ходе которых изучались результаты применения умных часов, шагомеров и различных форм регистрации данных о состоянии здоровья, показали статистически значимое, но относительно небольшое положительное влияние на здоровье и продуктивность людей — будь то потеря веса или частота, интенсивность и результативность упражнений.

Согласно одному из исследований, измерение показателей у группы людей привело к снижению интереса к этому виду деятельности и сокращению уделяемому ей времени. Вдобавок у тех, кто регистрировал свои результаты, был ниже уровень удовлетворенности, чем у тех, кто занимался тем же самым, но не подвергался измерениям. Почему так происходит? Процесс измерения привлекает наше внимание к тому, что мы измеряем. Если вы подсчитываете пройденные шаги, то вы сосредотачиваетесь на числе шагов. Если прочитанные страницы — на количестве страниц. И даже если у вас самих нет стремления двигаться быстрее или шагать дольше, исследования показывают, что измерения подтолкнут вас к этому.

Что плохого, думаете вы, в том, чтобы время от времени взглянуть на датчик? Вы держите использование Fitbit под контролем. Выходите на пробежку с улыбкой. И своими показателями вполне довольны. К тому же эти показатели могут быть жизненно важными. Если у вас избыточный вес или высокое кровяное давление, вам полезно получать определенную информацию о своем организме. А если вы страдаете от диабета, то очень важно контролировать уровень глюкозы в крови, что теперь успешно обеспечивают миниатюрные подкожные датчики.

Если в ходе пробежек вы измеряете сердечные ритмы, скорость и расстояние, то постепенно начинаете больше думать об этих числах, а не о том, для чего занялись бегом. Сосредоточившись на измерении и внешней мотивации, вы начинаете делать то, что вам раньше нравилось, не столько для удовольствия, сколько ради пользы. Если вы любите бегать, потому что при этом дышите свежим воздухом, слушаете хорошую музыку и любуетесь природой, то после подключения Fitbit или Strava эта внутренняя мотивация постепенно заменяется наносным интересом к формальным показателям.

Живое свидетельство того, что измерение своих показателей может нанести страшный вред — норвежец Торбьёрн Хёстмарк Борге. Борге нравилось заниматься спортом, и постепенно он стал использовать датчик активности и сервис Strava. Теперь он об этом сильно жалеет. «Я заметил, что как только я включаю шагомер, мною овладевает настоящая мания, — рассказал он журналисту газеты Bergens Tidende в сентябре 2020-го. — Тебя все время тянет ставить новые рекорды. Это стремление ежедневно давило на меня, отнимая массу энергии и внимания».

В итоге его зависимость от Strava привела к рабдомиолизу (разрушению большого количества клеток мышечной ткани), так как он заставлял себя проходить ежедневно более 40000 шагов. «Сначала была задача проходить хотя бы 20000 шагов, потом вдруг — не меньше 35000. А затем — 40000». Внешняя мотивация и подсчет шагов привели к тому, что Борге утратил удовольствие от ходьбы и подорвал здоровье.

Возникает существенный парадокс. В нашем распоряжении есть огромное множество данных о нашем теле и здоровье, которые, возможно, чуть повышают нашу продуктивность, но со временем убивают мотивацию и радость.