Кошмарами называют яркие сны, которые часто будят человека и вызывают сильные чувства страха, тревоги или ужаса. В основном это происходит во время фазы быстрого движения глаз, когда происходит большинство сновидений и активность мозга повышена. Не существует единого общепринятого объяснения причин возникновения кошмаров, но несколько факторов и теорий помогают понять, что это такое.
Опять приснился кошмар? Эксперт по сну разобрал самые частые сюжеты и рассказал, что они значат
Правда ли, что сны отражают реальную жизнь?
Freepik
Содержание
Почему нам снятся кошмары
- Эмоциональная обработка и консолидация памяти. Многие эксперты считают, что сны, включая кошмары, помогают мозгу обрабатывать эмоции и консолидировать воспоминания. Кошмары могут представлять собой способ разума справляться со страхом, травмой или неразрешенным стрессом из бодрствующей жизни.
- Стресс и тревога. Высокий уровень стресса и тревоги — один из наиболее распространенных триггеров кошмаров. Повседневные заботы, травмирующие события или хронические тревожные расстройства могут провоцировать такие сны.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Кошмары являются характерным симптомом ПТСР, при котором люди часто переживают травматические события во время сна, что ухудшает симптомы и вызывает бессонницу.
- Физические и медицинские факторы. Некоторые лекарственные препараты, употребление или абстиненция психоактивных веществ, нарушения сна, такие как апноэ во сне, лихорадка и нерегулярный режим, могут увеличить вероятность возникновения кошмаров.
- Генетическая предрасположенность. Может иметь место наследственный компонент, поскольку кошмары иногда передаются по наследству. Это может быть связано с генетическими рисками психических заболеваний.
- Бессознательные страхи и желания. Некоторые психологические теории, включая фрейдистские, предполагают, что кошмары символизируют скрытые страхи, желания или конфликты в подсознании.
- Изменения в архитектуре сна. У людей, которые видят кошмары, может быть нарушено прохождение стадий сна, особенно фазы быстрого сна. Это может повлиять на интенсивность и частоту сновидений.
Как часто снятся кошмары
Поскольку мы проводим в постели почти треть жизни, хотелось бы, чтобы сны были приятными. Однако, как говорит эксперт по сну Мартин Сили, 83% людей видят кошмары. При этом, выявило его исследование, 33% рассказавших о плохих сновидениях страдают от них раз в пару месяцев, а семь процентов — по крайней мере раз в неделю.
Сили говорит, что виды и частота кошмаров могут зависеть от региона проживания и быть связаны со стрессом и образом жизни. Эксперт определил самые распространенные темы ночных кошмаров:
- преследование,
- выпадение зубов,
- падение,
- пробки,
- опоздание на важное мероприятие,
- утопление,
- неготовность к экзамену,
- потеря любимого человека,
- стихийные бедствия
- ловушка,
- автомобильная авария,
- быть голым в общественном месте.
Мартин Сили также дал объяснение некоторых сценариев.
Быть преследуемым
Преследование во сне — одна из самых распространенных тем, которая указывает на то, что ваше подсознание говорит, что вы избегаете человека или проблемы, требующих внимания. Чтобы понять такие сны, стоит сосредоточиться на том, кто или что преследует вас.
Падение
Вы когда-нибудь испытывали во сне ощущение, что спотыкаетесь обо что-то или долго падаете? Это может быть физиологической реакцией организма на засыпание. Когда нервная система начинает успокаиваться, частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются, что может спровоцировать падение во сне.
Кроме того, это может быть символическим предупреждением о чем-то в реальной жизни, что заставляет вас чувствовать потерю контроля. Ощущение, что все «катится под откос» или «ускользает», может проявляться как падение. Если это про вас, обратите внимание на дневные эмоции уязвимости или подавленности. Возможно, вам стоит приложить усилия, чтобы восстановить равновесие.
Опоздание
Опоздание на важное событие часто является признаком того, что человек боится что-то упустить или испытывает синдром упущенной выгоды. Это также может означать, что вы распыляетесь. Возможно, пришло время подумать о том, чтобы замедлиться и немного отдохнуть.
Утопление
Утопление во сне часто является страхом потерять себя в каком-либо смысле. Это может быть перегруженность на работе, проблемы в отношениях или стресс. Утопление — подсознательная визуализация страха захлебнуться эмоциями, неспособности справиться с ними.
Неподготовленность к экзамену
Неподготовленность к экзамену указывает на то, что человек чувствует себя неорганизованным и неподготовленным как в рабочих вопросах, так и в личной жизни. Решением этой проблемы может стать составление с вечера списка дел на завтра. Это избавит вас от беспокойства перед сном.
Смерть
Если вы входите или выходите из неопределенного периода жизни, вы можете видеть сны о смерти. Хотя часто они пугают, это также напоминание взглянуть на происходящее вокруг. Такие кошмары могут указывать на конец чего-то, будь то отношения, работа или жизненный этап. Они также могут намекать на то, что вам нужно подвести итоги в каком-то деле и внести изменения.
Стихийные бедствия
Сны о стихийных бедствиях могут быть сигналом того, что вы слишком много думаете о мировых событиях, не давая мозгу отдохнуть. Перед сном воздержитесь от просмотра новостей или видео на YouTube, которые могут потенциально увеличить выработку гормона стресса кортизола.
Вы в ловушке
Если вам снится, что вы в ловушке, возможно, в реальности вы делаете что-то, чего вам просто не хочется делать. Это может быть связано с работой или личной жизнью. Вероятно, стоит хорошо все обдумать и выйти из травмирующей ситуации.
Потеря зубов
Самый распространенный кошмар, который, вероятно, каждый из нас видел хотя бы раз, — выпадение зубов. Неприятный сон может проявляться по-разному: зубы выпадают по одному, крошатся все сразу или ломаются, когда вы спотыкаетесь и падаете. Все это вряд ли произойдет в реальной жизни, но гипертрофированные эмоции и тревожный характер обычны для кошмаров. Такой сон может быть связан с неуверенностью в реальности, сомнениях в собственных силах и страхе опозориться на глазах окружающих.
Автомобильная авария
Сон об автомобильной аварии может указывать на то, что вы боитесь неудачи и опасаетесь, что что-то может пойти не так.
Голый на публике
Ситуация во сне, когда вы оказываетесь обнаженным на публике, часто говорит о том, что вы чувствуете себя уязвимым или боитесь быть самим собой. Это также может означать, что у вас есть чувства, в которых вы боитесь признаться другим.
Бесконтрольный полет
Когда нам снится, что мы находимся в самолете, который потерял управление, это может иметь двоякое значение. С одной стороны, кошмар может означать, что мы чувствуем, что что-то в нашей жизни движется слишком быстро. С другой стороны, такие сны могут говорить, что мы теряем контроль над важными событиями.