Если вы часто просыпаетесь измученным и не выспавшимся после очередной жаркой ночи, полной ворочаний и пробуждений, велик соблазн приобрести новомодное охлаждающее одеяло. В социальных сетях полно восторженных отзывов, но мы им не доверяем. В конце концов, приобретенное в прошлом году утяжеленное одеяло, хоть отчасти и оправдало себя, стоило немало.
Охлаждающие одеяла пришли на смену утяжеленным: что это такое и действительно ли они помогают лучше спать?
Подробный разбор от исследователей в области сна, спорта и благополучия.
Legion-Media
Содержание
Правда ли, что в прохладе лучше спится
Чтобы понять, что представляет собой новинка и действительно ли она работает, стоит обратиться к науке. Линда Гроссер, исследующая работу мозга при дефиците сна и сменном графике работы в Университете Южной Австралии, и Луана Мейн, изучающая здоровье и благополучие спортсменов, пожарных и военнослужащих, подробно разобрались в этом вопросе и дали несколько рекомендаций.
Для начала ученые отметили, что прохладная атмосфера в спальне действительно помогает нам лучше спать ночью. Это связано с тем, что внутренняя температура тела имеет циркадный ритм, то есть колеблется в течение дня. За пару часов до сна показатель снижается примерно на 0,31 градуса, чтобы помочь нам заснуть. В течение ночи он падает еще на пару градусов, чтобы мы не просыпались.
Что такое охлаждающие одеяла
Охлаждающие одеяла предназначены для регулирования температуры тела во время сна. Модели потребительского класса состоят обычно из смеси легких и дышащих материалов, которые отводят влагу от кожи, помогая вам оставаться прохладными и сухими в течение ночи. Они выглядят как обычные одеяла и чаще всего выполнены из хлопка, бамбука, шелка или волокна лиоцелла.
Производители используют количество нитей 300-500, чтобы создать воздушные карманы, которые улучшают циркуляцию воздуха и испарение влаги. Некоторые модели имеют рейтинг Q-Max, показывающий, насколько прохладной ткань ощущается на коже: чем выше значение, тем вам будет прохладнее. Также используются материалы с фазовым переходом, разработанные в NASA для скафандров, комфортных при выходе в открытый космос. Такие одеяла поглощают и удерживают тепло, создавая охлаждающий эффект.
Эффективны ли охлаждающие одеяла
Если верить отзывам в интернете, это так. Многие пользователи (реальность и искренность которых порой сложно установить) сообщают, что такие одеяла могут охладить вас и помогают лучше спать в жаркую погоду. Однако нет достаточного количества научных исследований, позволяющих определить эффективность этих потребительских товаров.
Существует широкий выбор охлаждающих одеял по разным ценам, подходящих для разных бюджетов. Обычно стоимость укладывается в диапазон от 5000 до 15 000 рублей, но предложения действительно самые разнообразные. Однако, подчеркивают исследователи, нельзя однозначно сказать, работает ли та или иная модель, и не станет ли покупка пустой тратой денег.
Что делать, если вам жарко спать
Если не готовы рискнуть и потратиться на новинку, есть и другие способы сохранить прохладу ночью. Гроссер и Мейн рекомендуют следующее:
- используйте кондиционер или вентилятор;
- подложите под себя или сверху чуть влажное полотенце;
- спите в легкой и минимальной одежде, в которой не используются толстые и синтетические ткани вроде нейлона;
- если обычно вы спите не один, в жаркие ночи подумайте о раздельном сне.
В заключение можно отметить, что если вам часто приходится бороться с жарким и тревожным сном, лучше обратиться к врачу. Специалист сможет выяснить, есть ли этому медицинское объяснение, и посоветовать эффективные меры.