Обзор 32 предыдущих исследований, опубликованных в 2025 году в журнале Journal of Applied Psychology, доказал, что отпуск нам реально необходим — а его отсутствие сказывается на нашем здоровье сильнее, чем считалось ранее.
Лучший текст перед майскими: как часто нужно ездить в отпуск, чтобы продлить жизнь на 20%?
Даже короткий отпуск помогает привести здоровье и личную жизнь в порядок.
Freepik
Иногда отпуск может показаться более хлопотным, особенно когда вы возвращаетесь домой и обнаруживаете полный почтовый ящик и целый биток проблем, требующих немедленного внимания. Однако люди, которые пропускают отпуск, могут упускать важные преимущества: от улучшения здоровья сердца до снижения риска нарушений обмена веществ и даже более долгой жизни.
Исследования не врут
Среди результатов одного исследования, в котором приняли участие более 12 тысяч мужчин с высоким риском ишемической болезни сердца, несколько важных замечаний: у тех, кто брал отпуск каждый год в течение девяти лет, общий риск смерти снизился примерно на 20%, а риск смерти от сердечных заболеваний — на целых 30%.
В другом исследовании профессора общественного здравоохранения в Сиракузском университете Брукса Б. Гампа и его коллег была обнаружена похожая связь между частотой отпусков и метаболическим синдромом – высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, низким уровнем холестерина ЛПВП и высоким триглицеридом. Все эти факторы влияют на риск сердечных приступов, инсульта и диабета. Каждый дополнительный отпуск, взятый участниками, снижал риск метаболического синдрома почти на 25%.
Другие исследователи выявили связь между отпуском и меньшим количеством физических жалоб, связанных со стрессом , более низким уровнем истощения и депрессии, а также большим счастьем и благополучием.
Полезен даже короткий отпуск
Даже короткие перерывы приносят пользу здоровью. Когда менеджерам среднего звена было поручено либо взять четырехдневный отпуск, либо отдохнуть дома, те, кто уезжал из города, сообщали о более позитивном влиянии на стресс и благополучие, согласно исследователям из Австрийского университета медицинских наук, медицинской информатики и технологий.
Преимущества отпуска для сна
Неудивительно, что отпуск также может помочь погасить дефицит сна, который долгое время связывали с повышенным риском ожирения и диабета, говорится в исследовании 2022 года от Nature Human Behavior. Исследователи опирались на данные, собранные с браслетов Sony SmartBands, которые носили около 20 000 человек. Среди путешественников люди, которые в привычное время спали менее 7,5 часов в сутки, результат вырос – они спали больше часов, когда находились вдали от дома.
«Я предполагаю, что если кто-то не спит много дома, то сон в новом месте поможет наверстать упущенное», – сказал соавтор исследования Суне Леманн, профессор социальных данных в Университете Копенгагена.
И не только для сна
Исследование, проведенное в 2024 году американскими и голландскими учеными, показало, что пары, которые выбирают отпуск, предполагающий новые, интересные или сложные впечатления, сохраняют романтическую искру в своих отношениях.
«Страсть может угаснуть в любых отношениях. Но чем больше новых впечатлений у пар во время отпуска, тем сильнее становилась их страсть и физическая близость после», — говорит автор исследования Джон К. Коффи, доцент кафедры психологии в Университете штата Аризона.
Исследование нового города, посещение музея или дегустация разных кухонь могут иметь значение. Даже плохой опыт, такой как потеря связи в походе, может сблизить вас. Наличие досуга и путешествий может снизить стресс пары, что приводит к улучшению сексуальной жизни.
Советы для отпуска
- Минимизируйте возвращение к рабочим процессам. Во время самого отпуска важно, чтобы вы мысленно отключались от работы. Ограничьте время, которое вы тратите на прием рабочих звонков или ответы на электронную почту, до одного раза в день или реже.
- Будьте активны. Метаанализ Гранта показал, что физическая активность во время отпуска является главным предиктором улучшения здоровья в будущем.
- Если сложно выбраться на один длительный отпуск, запланируйте несколько коротких. Польза отдыха не зависит от продолжительности отпуска, как показали исследования.