У Агустина 2 млн подписчиков в TikTok, да и заголовок меня откровенно зацепил. Оказалось, Му Юйчунь — известный 77-летний мастер боевых искусств из Пекина. Почти всю жизнь он занимался ушу, а также изучал традиционную китайскую медицину, акупунктуру и массаж.
Китайский тренд TikTok помогает высыпаться в два раза быстрее: я проверил, работает ли он
Для этого понадобились терпение и навыки акробатики.
Freepik
Однажды вечером я листал ленту в соцсетях и наткнулся на видео фитнес-блогера Джастина Агустина. Обычно он говорит про тренировки, но в этот раз – о том, как правильно спать. Агустин рассказал про метод сна китайского мастера боевых искусств Му Юйчуня, который обещает «Лучший сон в вашей жизни».
Содержание
Кто такой Му Юйчунь и в чем суть его метода
Му Юйчунь уверен, что лишь от наших привычек зависит то, как хорошо мы сохранимся с возрастом. Он отлично себя чувствует, но заверяет, что знает 90-летних учеников, которые до сих пор бодры и ходят на работу. А одним из ключевых принципов долголетия называет хороший сон.
По мнению мастера, большинство людей спят неправильно. Он предупреждает: спать на животе нельзя – только на боку или на спине. Для обоих вариантов Му Юйчунь предлагает особую технику, которую и проиллюстрировал блогер Агустин. По словам мастера, она позволяет засыпать всего за две минуты, при этом высыпаться в два раза быстрее.
Как спать на боку
Тем, кто спит на боку, рекомендуется использовать сразу три подушки.
- Первую нужно подложить под запястье нижней руки, вторую положить сверху.
- Вместо того чтобы прижимать руку к груди, следует обнимать подушку — так легкие могут полноценно раскрываться, а кровообращение не нарушается.
- Дальше ужно положить третью подушку между ног. Без нее верхняя нога сползает вниз, утягивая за собой таз. Это искривляет позвоночник – заставляя его скручиваться по спирали.
- Подушка между ног держит бедра параллельно друг другу, и позвоночник остается ровным.
Когда спите на боку, используйте три подушки
Как спать на спине
Тем, кто спит на спине, Му Юйчунь рекомендует использовать две подушки.
- Первая, как и всегда, лежит под головой, а вторая – под ногами. Это снижает нагрузку на поясницу и улучшает кровообращение в нижней части тела.
- Важно следить, чтобы шея лежала на подушке вертикально. Для этого либо взбейте подушку и лягте так, чтобы шея не сгибалась, либо используйте специальную ортопедическую подушку (в ее форме изначально заложен изгиб, который принимает форму вашей шеи).
- Это важно, чтобы уменьшить давление на позвоночник и открыть дыхательные пути.
При сне на спине важно следить за положением шеи
Личный эксперимент: мои впечатления и первые результаты
Почему я озабочен качеством сна
Я не всегда спокойно сплю: лучше всего засыпаю на животе, но, узнав про вред этой позы, отказался от нее. Вместо этого засыпаю на боку, но иногда просыпаюсь с затекшим плечом или рукой.
Та же проблема со сном на спине – затекает шея. Стыдно признаться, но, будучи взрослым человеком, я так и не понял, как правильно спать.
Как я готовился к эксперименту
Решив проверить метод Му Юйчунь на себе, я подготовил массу подушек. Во-первых, купил специальную ортопедическую, чтобы она приняла форму моей шеи и поддерживала ее. Ведь последнее время у меня возникают проблемы с храпом, которые, как известно, снижают качество сна.
Ортопедическая подушка оказалось мягкой, но небольшой
Во-вторых, подготовил несколько подушек для сна на спине и на боку. Для последнего варианта подготовил маленькую декоративную подушку, чтобы класть под запястье.
Как я спал на боку по новой технике
Первым делом я попробовал спать на боку. Поначалу конструкция выглядела странно, словно я готовился к акробатическому трюку.
Первые пять минут были непривычными: мозг сопротивлялся изменениям, ведь я привык скручивать грудную клетку (а это очень вредно). Однако постепенно стало проще: я привык к позиции и чувствовал себя очень устойчиво. Мне даже показалось, что грудная клетка расправилась, дышать стало легче.
Впрочем, это не помешало мне во сне изменить положение и под утро проснуться на животе и услышать претензии, что я снова храпел. Возможно, стоит поставить камеру и проследить, как часто я меняю позы во сне.
Я попробовал метод при кратковременном сне и эксперимент вышел более успешным. Спустя полтора часа я почти не изменил позу, чувствовал себя бодрым и отдохнувшим.
Поза и условия сна сильно влияют на его качество
Как я спал на спине по новой технике
Сон на спине показался мне еще более интересным методом. Ведь с его помощью я сумел проспать всю ночь в одной позе – вероятно, подушка под ногами и головой хорошо фиксировали тело.
Не знаю, насколько это показательно, но в этот раз мне сказали, что храпеть я начал лишь под утро.
Результаты эксперимента: стоит ли вам его попробовать?
Эксперимент, который длился неделю, показал, что метод Му Юйчуня имеет преимущества, но не станет панацеей. Но я продолжу практиковаться, ведь увидел кучу ошибок в том, как я сплю. И страшно подумать, сколько потенциальных болезней я из-за этого рискую заработать.
Эксперимент помог мне понять, что качество сна важнее его продолжительности. Это подтверждают эксперты: я начал много читать и слушать про сон – и наткнулся исследование эксперта Джеймса Лейнхардта, выступавшего на TED Talk.
Эксперты считают, что качество сна важнее количества
Он утверждает, что «магические восемь часов» сна — это миф. Главное — качество отдыха, а не его длительность:
«Для большинства людей это нереально — наше исследование показало, что даже одному из пяти человек не удается спать по восемь часов.
Главное, на чем мы должны сосредоточиться, — это качество сна, а не его количество. Если вы хорошо высыпаетесь, то не имеет значения, просыпаетесь ли вы в 6 утра или спите все 8 часов каждую ночь».