Как обычному человеку жить в режиме биохакера Брайана Джонсона и не тратить миллионы

«Сначала я считал, что это невозможно. Я пытался не отставать, но быстро понял, что у меня нет миллионов, чтобы тратить доступ к персонализированной команде экспертов, следящих за каждым моим движением, но, что еще важнее, за временем в моем дне. Тем не менее, после нескольких месяцев кропотливого анализа, критики и исследований я воспроизвел его ежедневные привычки, используя доступные инструменты и домашние процедуры, и, честно говоря, это даже не так уж сложно», – говорит блогер и автор докторской диссертации в области работоспособности человека.

Брайан просыпается без будильника, но блогер к такому оказался не готов и попросту не мог себе этого позволить, потому что каждый день в 6:30 утра он звонит своему первому клиенту.

«Лучшая альтернатива – это будильник с эффектом рассвета, который постепенно увеличивает свою яркость, что дает выработку кортизола и подавление мелатонина и заставляет человека просыпаться», – говорит он.

Макдональд не смог найти никаких научных данных о том, что это лучше, чем использовать обычный будильник на вашем смартфоне, но лично ему просыпаться таким образом гораздо удобнее.

Затем Адам открываю приложение Aura на своем телефоне, которое отслеживает мой сон – Брайан использует похожее кольцо, но от другой фирмы. После блогер взвесился и перешел к следующей части — светотерапии.

«Я живу в Ирландии и когда я встаю, за окном еще темно. Поэтому терапия синим светом как можно скорее после пробуждения для меня очень важна – для регулирования циркадного ритма и сна. В идеале это было бы прогулкой на улице, но в кромешной темноте это не принесет особой пользы, поэтому я использую эти очки с синим светом около 5 минут, которые, как было показано, дают такие же результаты, как и световой короб Брайана», – добавляет Адам.

Свои очки он купил меньше чем за 300 долларов. После этих процедур Брайан обычно идет на тренировку, но Адам изменил этот аспект расписания, чтобы максимально эффективно использовать время. После терапии синим светом он совмещает две вещи – медитацию и терапию красным светом.

Существует множество доказательств того, что медитация улучшает колебания сердечного ритма стресс и общее благополучие. Лампу красного и ближнего инфракрасного света от Bon Charge блогер купил за 1300 долларов.

Утренние Брайана длятся 1-2 часа и включают кардио, силовые и упражнения на мобильность, но Макдональд обнаружил, что утром он более креативен, поэтому основную работу он выполняет как раз утром. Поэтому с утра он делал только растяжку, а тренировку с отягощениями или пробежку совершал вечером.

Что касается завтрака, здесь Адам не стал целиком перенимать распорядок Брайана, который ест только смешанные овощи, но пытался принять его общую философию – есть много фруктов и овощей, минимум обработанных продуктов и вредной еды.

«Я, вероятно, даю себе немного больше свободы для гибкости, поэтому 80% времени я ел качественную пищу, а затем 10-20% времени я буду есть больше вредной еды», – говорит он.

Протеиновый порошок, коллагеновые пептиды для суставов, креатин для общей физической и умственной работоспособности – основные добавки Адама, в то время как Джонсон принимает почти 100 таблеток в день, включая рецептурные препараты для диабета и лекарства против отторжения.

«Витамин D, магний, чеснок, K2, Alpha GPC и омега-3 – все, что вам нужно. Конечно, все это можно технически получить с помощью диеты, но вы не всегда сможете получать полную дозировку из продуктов», – утверждает блогер.

Основная часть распорядка дня Брайана – движение. Адам выходит на улицу с собакой между звонками по работе или идет по дорожке во время работы. Такой стол с механизмом подъема и беговая дорожка обойдутся суммарно в 500 долларов.

Вечерняя рутина Брайана намного менее жесткая, чем утренняя. У него есть простые правила, номер один – всегда открывать окна и проветривать помещение перед сном, рутина номер два – ложиться спать в одно и то же время. Свой последний прием пищи он потребляет примерно за 8 часов до сна – Адам не мог этого сделать, так как ему нужно есть намного больше еды из-за тренировок. Но он старался оставлять по крайней мере 3 часа между едой и сном, делая последний прием пищи как можно короче по продолжительности.

При этом несколько полезных советов от Брайана он все же почерпнул.

«Здоровье и долголетие — это не спринт, это бесконечный ультрамарафон. Я не хотел проходить один из этих 30-дневных испытаний, потому что то, как вы выглядите и чувствуете себя, основано на том, что вы делаете в течение месяцев и лет, наложенных друг на друга», – подводит итоги своего челленджа Адам.

Он отмечает, что Брайану буквально платят за то, чтобы он тратил время на спекулятивные методы лечения и добавки, которые могут сработать, а могут и не сработать. Если вы из тех, кто следит за рутиной Брана, чтобы изменить свой внешний вид, самочувствие и работу, то есть несколько ключевых вещей, которые, по словам науки, вам следует делать.

«Если вы будете следовать этим правилам, то станете лучше 99% других людей», – подытожил Адам.