Как добиться результата: 17 советов, которые помогут сохранить мотивацию, чем бы вы ни занимались

Писательница и консультантка по организации Мари Кондо говорит, что наведение порядка в небольшом пространстве творит чудеса. Когда ее саму заваливает лавиной неотвеченных писем или предстоят утомительные административные дела, она прибирается, например, в сумке или ящиках стола. Это маленькое и поддающееся управлению место, уборка в котором проясняет мысли, заряжает энергией и пробуждает желание снова начать действовать.

Если вам предстоит уборка дома, создайте для этого саундтрек, до конца которого дела должны быть выполнены. Это советует Айван Кэррингтон, автор книги «Чистота за 15 минут». Сам он наводит порядок под плейлист «Saturdays Greatest Hits Megamix», который длится около семи минут, но даже этого времени хватает, чтобы все успеть.

О нестандартном способе сохранить мотивацию рассказал Остин Клеон, автор книги «Продолжай: 10 способов оставаться креативным и в хорошие, и в плохие времена». Он поделился своим опытом: «Меня мотивируют две вещи: смерть и дедлайны. Самый простой и приятный способ постоянно помнить о смерти — читать некрологи каждое утро. Когда я читаю о людях, которые что-то сделали в своей жизни, мне хочется сделать что-то и со своей».

«Я позволяю себе смотреть любимые низкопробные сериалы только во время тренировок. Это значит, что каждое занятие я заканчиваю с желанием большего и с нетерпением жду возможности позаниматься на эллиптическом тренажере снова. Именно так я посмотрела "Бриджертонов", "Эмили в Париже", "Я никогда не...", "Сексуальную жизнь студенток", "Теда Лассо" и другие», — рассказала Кэти Милкман, автор книги «Как измениться: наука достижения желаемого».

Минтра Тилли, спортивный директор фитнес-компании, говорит, что прибегает к помощи нескольких мотиваторов, когда ей нужно выдержать тренировку. «Когда-то я читала, что физические упражнения — это как выстрел из дробовика, заряжающий организм здоровьем, поэтому я представляю себе это. Иногда это более личное: я двигаюсь ради отца, который слишком болен, чтобы двигаться самостоятельно, или напоминаю себе, что в сравнении с родами это проще простого», — поделилась она.

Не думайте о том, чтобы свернуть горы, подумайте о том, чтобы сделать один маленький и легкий шаг. Так, четырехкратная чемпионка мира по триатлону Ironman Крисси Веллингтон говорит: «Если я не могу заставить себя выйти на пробежку, я надеваю кроссовки и открываю дверь. Потом я выхожу и пробегаю четыре-пять шагов. Как только у меня появляется импульс, я продолжаю, а вместе с этим и моя мотивация».

«Я повторяю слово "да" снова и снова, мысленно или вслух. Один слог. Это позитивно и мотивирует», — рассказала профессиональная альпинистка Эмили Харрингтон.

Если не хватает мотивации, а дела откладываются на потом, у этого есть причина. Возможно, это страх или нежелание что-то делать; возможно, вы думаете, что не справитесь с задачей. В таких случаях стоит спросить себя, что вас беспокоит. «Иногда вы можете увидеть, что страхи нереальны или не так велики, как кажется. Возможно, вы просто концентрируетесь на этом чувстве, но подумайте об этом по-другому и спросите себя, что вы будете чувствовать, если не приступите к делу... Это помогает мне начать, потому что это наименее худший вариант!» — поделилась доктор Радха Моджил, автор книги «Познай свою силу: вдохновение, мотивация и практические инструменты для жизни».

Кэл Ньюпорт, автор книги « Углубленная работа: правила целенаправленного успеха в отвлеченном мире», признается, что ему нравится вести подсчет часов, потраченных на углубленную работу каждый день. Он имеет в виду время решения когнитивно сложных задач, без отвлечения на письма и встречи. «Как ты будешь себя чувствовать сегодня вечером, когда подведешь итоги часов углубленной работы? Это часто помогает», — говорит он.

«Я поднимаюсь по шести пролетам лестницы в офис пешком с тех пор, как лифт сломался в начале года, и продолжила ходить после того, как его починили. Я справляюсь с этим, обманывая себя относительно того, сколько пролетов осталось. Я повторяю "один, один, один" на каждом шагу, потому что, если я считаю правильно, кажется, что это займет вечность. Это и облегчает задачу, и избавляет от мыслей о том, сколько ступенек осталось пройти», — говорит профессор Софи Скотт, директор Института когнитивной нейронауки Университетского колледжа Лондона.

Полярная исследовательница Энн Дэниелс рассказала довольно личную историю: «Мой маленький мотиватор — Клайв. Это розоволосый тролль ростом в дюйм, которого мне подарила племянница, когда я делала ЭКО... Он символизирует поддержку и заботу. С тех пор я беру его с собой в каждую экспедицию, и когда становится тяжело, а я уже использовала все свои мотиваторы (любимое занятие — скандировать имена детей), я нахожу утешение в его присутствии и продолжаю идти. Он полезен не только в экспедициях... Я не выхожу на сцену без него».

Адриэн Мишлер, ведущая ТВ-программы «Йога с Адриэн», говорит о более тонких материях. «Есть что-то в том, чтобы настроиться на свои чувства, что дает разуму перезагрузку... Это может быть зажжение свечи под меланхоличную музыку, чтобы сосредоточиться на планировании урока йоги. Это может быть напиток или яблоко перед серией звонков в Zoom. Я также выхожу на улицу, чтобы почувствовать солнце на коже, прежде чем заняться домашними делами», — поделилась она своим опытом.

Соучредительница коучинговой компании Миа Нортроп говорит, что справиться со скучной работой ей помогает таймер, который она заводит на 15 минут. По ее словам, это помогает сосредоточиться. При этом 15 минут — идеальный срок, чтобы добиться реального прогресса, но не чувствовать утомления. «Обычно происходит одно из двух: задача занимает совсем не столько времени, сколько вы думали, или вы входите в поток, и все оказывается совсем не так плохо. Не успеешь оглянуться, как задача уже выполнена», — пояснила Нортроп.

«Всякий раз, когда я чувствую, что моя мотивация падает, я отправляюсь на прогулку вокруг квартала без гаджетов... Прогулка без устройств всегда помогает мне сосредоточиться на текущей задаче. Если я отвлекаюсь, это помогает успокоиться. Если я откладываю задачу, я могу поразмыслить о том, что мешает мне ее выполнить, и составить план борьбы с этим», — советует Крис Бейли, автор книги «Гиперфокус: как работать меньше и достигать большего».

Прежде чем заняться уборкой или организацией пространства, представьте, какие ощущения вы испытаете, когда все будет закончено. Если вас пугает мысль о том, чтобы разобрать верхнюю одежду и обувь в прихожей, представьте, как легко и свободно будет потом. Такой совет дала Мел Каррутерс, владелица сервиса по уборке.

«Я напоминаю себе не ждать мотивации, ведь она редко появляется. Важен импульс, а он начинается с чего-то малого: уборки одного ящика, отправки одного электронного письма. Этот первый шаг создает энергию, а результаты следуют друг за другом. Правда в том, что большинство людей сдаются, потому что видение не воплощается мгновенно, но настоящие изменения — это процесс», — считает Крейг Хоаро, владелец компании по организации дома.