Как быстро справиться с похмельем?
01 Недоброе утро
Всем знакомо состояние «на работу сегодня идти некому», но есть момент, который в зеркале не виден. Утром после гулянки в организме повышен уровень норадреналина (запускает стрессовую реакцию «бей или беги») и кортизола. Включите тихую музыку, займитесь дыхательной практикой.
02 Чугунная голова
Прибавьте к стрессу плохой сон (после алкоголя он всегда некачественный), и станет ясно, почему с похмелья мы невнимательны и с трудом вспоминаем хоть что-то. Другая причина — низкий уровень сахара в крови. Позавтракайте: яйца, жирная рыба и медленные углеводы помогут.
03 Сигналы тревоги
В одном из исследований говорится, что эмоциональное пике, в которое отправляется похмельный организм, связано с двумя нейромедиаторами: глутаматом и гамма-аминомасляной кислотой. Их дисбаланс приводит к повышенной тревожности. Не слушайте внутреннего паникера, помедитируйте.
04 Всё в тумане
Волнуетесь, не наговорили ли вчера чего лишнего, плохо помните, что было по пути домой... Чертов алкоголь — он сбивает с толку префронтальную кору мозга (она помогает принимать взвешенные решения), не позволяет оценить риски. Спишитесь с друзьями и узнайте, что не все так ужасно, как вам кажется.
05 В будущем
Лучший совет — не налегать. И помнить: обычно нам кажется, что мы трезвее, чем есть на самом деле, а потом начинается черт-те что. Поставьте в телефоне напоминалку: раз в час выпивать стакан чистой воды. Чаще выходите на свежий воздух — даже 5-минутная прогулка, как и вода, сделает завтрашнее утро более сносным.