Новое исследование показало, что игровой подход к жизни может помочь развить устойчивость и привести к лучшим навыкам преодоления стрессовых и неопределенных ситуаций. Концепция называется «лимонадинг» — в честь поговорки «Когда жизнь дает вам лимоны, сделайте из них лимонад». Разбираемся, как это работает.
Что такое «лимонадинг» и как он поможет вам лучше справляться со стрессом?
«Когда жизнь дает вам лимоны, надо делать лимонад». Оказывается, люди с более игривым характером проще переживают даже такие глобальные вызовы, как пандемия.
Freepik
Содержание
Исследование «лимонадинга»
«Наше исследование показало, что игривость и стойкость тесно связаны с тем, что мы называем "лимонадингом" – способностью воображать и генерировать позитивный опыт даже в сложных обстоятельствах», — объяснила соавтор исследования Сянъю Шен из Университета штата Орегон.
Шен и ее коллеги опросили 503 взрослых американцев в феврале 2021 года во время второй волны пандемии COVID-19. Участников спрашивали об их риске заражения, беспокойстве о будущем, социальной поддержке и эмоциональных и поведенческих реакциях на пандемию. Опрошенные также оценивали свой характер по шкале, измеряющей спонтанность, и делились тем, насколько они себя скованными чувствовали и насколько они мотивированы на поиск развлечений.
Исследователи разделили участников на четыре группы в зависимости от их характера.
Они обнаружили, что участники, которые были более оптимистичны в отношении будущего, включая большие ожидания успешного внедрения вакцины и возвращения жизни в нормальное русло. Но в то же время они все еще были реалистичны в отношении своих обстоятельств.
«Игривые люди не преуменьшали риски COVID-19 и не переоценивали эффективность защитных мер. Они направляли свой фокус внимания на возможности позитивных изменений и роста, освещая потенциальные пути вперед даже в темные времена», – сказала Шен.
Какие люди более игривые?
Шен добавила, что группы с высокой и низкой игривостью существенно не различались по полу, расовому составу, уровню образования или семейному доходу, но самая игривая когорта была немного моложе.
«Эти закономерности выявились после рассмотрения всех различий в демографическом положении участников, включая возраст», — говорит она.
Участники с высоким уровнем игривости оказались более активными, радостными и погруженными в свою повседневную жизнь, при этом они тоже чувствовали себя уязвимыми и изолированными, как и их менее игривые коллеги.
«Люди, склонные к игривости, активно изменяют сложные ситуации, находят креативные замены тому, что было утрачено, рассматривают препятствия как возможности для роста и сохраняют чувство контроля над своими реакциями», — отметил Шен.
Исследователь добавила, что различия между более и менее игривыми людьми, вероятно, обусловлены не только игривостью, и необходимы дополнительные исследования для изучения этих факторов.
Как развить более игровой подход к жизни
«Игра – это важный, но недооцененный ресурс для поддержания благополучия, особенно в трудные времена», – отмечает Шен.
Вот сразу несколько способов стать более игривыми и развить в себе этот «лимонадинг».
- Участвуйте в мероприятиях, которые вызывают радость и любопытство.
- Будьте открыты для нового опыта и экспериментируйте с новыми способами выполнения своих ежедневных дел.
- Создавайте возможности для спонтанной, неструктурированной деятельности.
- Проводите время с людьми, которые заставляют вас смеяться.
- Постарайтесь привнести дух веселья, открытости и гибкости в повседневные моменты.
- Поддерживайте моменты глупости и юмора, когда это уместно.
- Постарайтесь уделять от пяти до десяти минут в день небольшой дозе индивидуальной или совместной игры.
- Сосредоточьтесь на качестве взаимодействия, а не на простом выполнении действий.