РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бежать всегда: секреты тренировок чемпиона марафонов Элиуда Кипчоге

Звезда из Кении ведет спартанский образ жизни, посвящая почти все время тренировкам и восстановлению. Вот что помогло Элиуду стать самым быстрым в истории и завоевать два олимпийских золота в Рио и Токио.
Бежать всегда: секреты тренировок чемпиона марафонов Элиуда Кипчоге
Getty Images
Токийский марафон 2020-го проводился в весьма суровых условиях: даже при раннем старте температура быстро поднялась выше 30 градусов, а влажность была настолько сильной, что даже некоторые из мировых чемпионов сошли с дистанции (30 из 106 участников). Конечно, аплодисментов достойны все, кто финишировал, но именно кениец Элиуд Кипчоге украсил забег. Благодаря своему эффективному стилю и невероятной неутомимости Кипчоге обошел всех и финишировал со временем 2:08.38, завоевав золотую медаль после своего предыдущего олимпийского золота в 2016 году на Играх в Рио.
Содержание статьи

Как это было

Когда Кипчоге пересек финишную черту, он даже не выглядел запыхавшимся. В отличие от соперников, которые еле держались на ногах и которых тут же укладывали в ванны со льдом, Элиуду, казалось, надо было пройти еще один марафон прогулочным шагом — для заминки. Выступая перед прессой после забега, Кипчоге сказал: «Думаю, я выполнил свой долг перед предыдущими поколениями. Теперь надеюсь помочь вдохновить следующие».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Понятно, что такого результата нельзя добиться без прекрасной подготовки и стальной самодисциплины. Вместе со своей командой Элиуд тренируется в местечке Каптагат (Кения) — высокогорном лагере, где собираются на сборы самые целеустремленные марафонцы. Всего в лагере проживает около 30 спортсменов; здесь есть главное здание, простые общежития, кухня, столовая и один небольшой телевизор, а также физиокабинет. После пробежек Кипчоге ухаживает за садом и выполняет другие работы по благоустройству. Это не те апартаменты, которые можно увидеть у западных звезд спорта, но как раз такой монашеский образ жизни помогает Кипчоге догонять свою мечту.

Тренировка чемпиона

Что касается еженедельной тренировочной программы, то, как и следовало ожидать, в ней довольно много бега. Готовится Кипчоге под руководством Патрика Санга, проводя обычно утренние и вечерние забеги на протяжении 5–6 дней. Большую дистанцию, километров в 30–40, он одолевает раз в неделю, также в программе несколько медленных забегов для наработки аэробной базы и восстановления после более интенсивных нагрузок. К этому добавляются силовая и ОФП тренировка, интервалы на беговой дорожке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В документальном фильме Санг сказал: «Забег на максимальную дистанцию мы устраиваем раз в две недели. Стараемся чередовать: если в прошлый раз бежали по холмистой местности, то в этот раз — по более ровной поверхности». Кипчоге добавляет: «Большой забег очень важен для меня... Он объясняет моему телу, насколько долго необходимо бежать. Чем чаще я это повторяю, тем лучше адаптируется организм, позволяя повышать результат на соревнованиях».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Силовые упражнения важны

Нельзя недооценивать и значение тренировок с отягощениями; как сказал физиотерапевт чемпиона Питер Ндухиу: «Помимо всей беговой программы, которую он должен одолеть, у него еще и силовая тренировка дважды в неделю по часу. Какое бы упражнение я ни прописал Элиуду, он выполнит как положено. Даже если это тяжело. Когда другие парни пытаются жаловаться, он говорит: "Нет... сделаем это!»

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Читайте также:

Загрузка статьи...