Волнение накануне старта – естественная реакция, когда мы готовимся сделать что-то новое. Да, в забеге примут участие как опытные, так и начинающие бегуны. И хотя всем необходимо уложиться в отведенный лимит, разделение участников на стартовые кластеры с разным целевым временем позволяет бегунам стартовать в волнах, приблизительно равных по силам. Вы сможете пробежать дистанцию в комфортном для вас темпе и, главное, получить удовольствие.
Московский полумарафон: инструкция по применению
15 мая в столице пройдет Московский полумарафон – крупнейший забег России на дистанции 21,1 км. Для многих бегунов этот старт станет первым полумарафоном в копилке спортивных достижений и первой важной отметкой на пути к большой мечте – Московскому Марафону. Неудивительно, что накануне соревнований волнение становится все сильнее. Мы собрали самые частые вопросы, которые волнуют бегуна перед первой «половинкой», и вместе с тренером Бегового сообщества Павлом Кондрашевым разобрались, что к чему.
Очень стесняюсь участвовать в забеге и боюсь оказаться самым медленным. Стоит ли вообще соваться
Справиться с полумарафоном и уложиться в планируемое финишное время также помогут пейсмейкеры – опытные атлеты, которые пробегут дистанцию вместе с вами в заданном темпе. Вы узнаете их по футболкам и флагам с обозначением темпа и финишного времени.
Если будущий полумарафон станет для вас первым – целью может быть просто финиш. Поэтому не стоит слишком сильно фокусироваться на времени и скорости, переживая о результате.
Я привык бегать с музыкой. Пустят ли меня на забег с колонкой или наушниками
К сожалению, эти гаджеты придется оставить дома. Прежде всего, для вашей безопасности – во время забега очень важно быть внимательным, чтобы избежать травм и столкновений с другими участниками. К тому же, когда мы бегаем под музыку, наш организм невольно подстраивается под ритм композиций. В результате может сбиться дыхание, темп будет неравномерным, и усталость может наступить быстрее.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Воспринимайте бег без музыки как возможность побыть наедине с собой и насладиться тем, что происходит вокруг: красотой пустых от машин улиц города и радостными лицами участников.
Можно ли попросить друзей сопровождать меня на велосипеде или самокате? Мне очень нужна их поддержка
На протяжении всей дистанции Московского полумарафона будет расположено много зон болельщиков: громкая музыка, слова поддержки и аплодисменты, звуки трещоток и дудок – вы точно не останетесь одни! Ваши друзья смогут присоединиться к одной из организованных зон, или сделать такую зону самостоятельно. А самокаты и велосипеды нужно будет оставить дома – для безопасности участников и зрителей.
Что делать, если во время полумарафона я захочу в туалет
Переживать за это точно не стоит – по ходу дистанции и в стартово-финишном городке установлено много «синих кабинок». Но если вы нацелены на личный результат, то вынужденная остановка в туалет может сбить ваш настрой и повлиять на финишное время.
Главный совет: посетите «синюю кабинку» перед стартом, даже если кажется, что не хочется. Лучше перестраховаться, чем потом терять драгоценное время на дистанции.
Что делать, если на середине дистанции покинули силы
Не секрет, что во время длительного бега сжигается большое количество калорий и происходит потеря жидкости. Как следствие – бегун чувствует резкое снижение работоспособности и сильное утомление.
Чтобы поддержать силы и моральный настрой бегунов, на дистанции Московского полумарафона будут расположены шесть пунктов питания и освежения: на 3 км, 6,3 км, 8,4 км, 12,7 км, 14,6 км, 17,6 км. Специальные гели и фрукты помогут восполнить баланс углеводов и зарядят силами, а вода и изотоник восстановят водный баланс, помогут утолить жажду и избежать обезвоживания.
Не игнорируйте пункты питания, даже если кажется, что они вам не нужны: это место, где можно не только подкрепиться, но и перевести дух, переключить внимание и получить моральную поддержку от волонтеров.
Загружаем