Как тренируется стронгмен Рауль Флорес: он поднял 511 кг и побил рекорд «Горы» из «Игры престолов»

Год назад Рауль Флорес стал известен как пауэрлифтер, когда выступил на World Deadlift Championships 2025, где поднял 453,5 килограмма. Затем силач участвовал в чемпионате Arnold Strongman Pro/Am, на котором занял восьмое место в общем зачете. Он сумел показать отличные результаты в отдельных дисциплинах: шесть повторений в становой тяге (трап-бар) и 162 килограмма в подъеме бревна.

К Бирмингему Флорес увеличил свой показатель в становой на 57,5 килограмма, однако не стал сильнейшим человеком мира. В общем зачете Giants Live Strongman Open он занял 11-е место, но победил в отдельной дисциплине. Его прогресс оказался впечатляющим: за пару недель до чемпионата атлет поднял в тренировке 504,04 килограмма, показав, что готов преодолеть полтонны и потягаться с Бьернссоном.

У обычного посетителя спортзала становая тяга ассоциируется с чем-то вроде трех подходов по 10 повторений. Перед Раулем Флоресом стояла совсем другая задача. Когда рабочий вес приближается к 500 килограммам, речь идет уже не о том, чтобы «забить мышцы», главное – суметь максимально эффективно выполнить всего один очень тяжелый подъем.

В подготовке к рекорду Флорес использовал тяжелые одиночные подходы, а также более легкие по сравнению с максимумом. Однако и его минимум – огромные веса для рядовой силовой тренировки. Силач выполнял три повторения с 470 килограммами и поднимал 480. Эти впечатляющие цифры позволяют увидеть систему: важно не просто поднять максимальный вес, но и контролировать штангу.

Напомним, что становая тяга состоит из нескольких фаз: отрыв от пола, прохождение коленей и финальное выпрямление. Прогресс зависит не только от общей силы ног и спины, но и от способности сохранять положение корпуса, продолжать движение бедрами и удерживать снаряд в правильной траектории.

В случае с Флоресом именно последняя часть с фиксацией веса стала самым значительным испытанием. На тренировочном подъеме 504,04 килограмма штанга оторвалась от пола уверенно, но заметно замедлилась выше коленей. На чемпионате 511 килограммов выглядели похоже, но силач справился.

Флорес пришел к чемпионатам по стронгмену в 2020 году из пауэрлифтинга. Это переключение оказалось удачным: в 2025-м он уже уверенно соревновался в Arnold Strongman Pro/Am и быстро стал одним из главных претендентов на мировой рекорд в становой тяге. Однако система Strongman требует от атлетов универсальности: нужно поднимать камни, толкать снаряды, переносить тяжелые предметы, бросать грузы и так далее. Пока что мексиканский силач не проявил таких умений в полной мере, хотя и добился 11-го места в общем зачете. Главное – в 26 лет он стал рекордсменом в одной дисциплине.

История Рауля Флореса – это не просто история о том, как атлет поднимает 511 килограммов и становится мировой звездой. По-настоящему впечатляет то, как всего лишь за один год он превратил 453,5 килограмма в официальный рекорд, превысив свой прежний показатель на 57,5 килограмма. Силач говорит, что не собирается останавливаться на этой цифре. В ближайшее время он собирается работать над тем, чтобы поднять 515 килограммов. По сути теперь вопрос не в том, способен ли Флорес поднять полтонны, а в том, насколько далеко он сможет отодвинуть этот предел.