Как тренируется и питается лучший баскетболист в истории Майкл Джордан?
Ранний подъем
Один из основных секретов Джордана — ранний подъем. Утро он начинал всегда с тренировки в 5:30. Более того одноклубники смотря на него, тоже стали составлять ему компанию. Это вошло в привычку, поэтому было решено ввести в тренировочный план обязательные утренние тренировки «Чикаго Буллза». Как правило, команда в большом количестве выполняла повторения из различных упражнений, порой очень простых (приседания, разгибания ног, подъемы тяжестей). Джордан верил, что утренняя тренировка способствует не только физическому развитию, но выработки устойчивости к большим нагрузкам в период регулярного чемпионата, где они играют много матчей подряд без отдыха.
Питание
Сейчас многие спортсмены придерживаются сбалансированного питания, а во времена спортивной карьеры Майкла, это было новшеством. Любой спортсмен во время игр и тренировок теряет большое количество калорий. Например, Майкл увеличивал калорийность своего рациона в первой половине дня, когда физическая нагрузка увеличивалась. Баскетболист включал в рацион большое количество белковой пищи, которая является основным строительным элементом для мышц. У Джордана всегда был свой личный повар, который готовил для него питательные блюда, такие как яйца, банановые блины, овсянка, крупы. Данное меню способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы.
Растяжка
Баскетболисту необходимо быть ловким и гибким, для этого Джордан никогда не забывал про растяжку, делал динамическую перед каждой тренировкой и статическую после занятий спортом.
Упражнения с собственным весом
В основном занятия Джордана состояли из упражнений с собственным весом. Больше всего он предпочитал подтягивания. Здесь баскетболист всегда проявлял упорство, если тренер говорил сделать 8 повторов, то Майкл выполнял 12. Быть лучше всех в тренажерном зале — главное правило баскетболиста.
Улучшение баланса
Чтобы развить не только поверхностные мышцы, но и глубокие, Джордан включал в тренировочный процесс упражнения на баланс. Ведь они повышают стабильность суставов и позвоночника, что позволяет значительно снизить риск получения травмы. Майкл отдавал предпочтения приседаниям на неустойчивом предмете (как правило, балансировочной платформе).
Тренировки с отягощением
Без данных упражнений не обойтись любому спортсмену. Комплекс Майкла состоял из жима гантелей лежа, сгибания рук на бицепс, становой тяги, приседаний, жима стоя, жима штанги из-за головы в положении сидя, подтягиваний и тяги для широчайших мышц.
Работа с набивными мячами
Чтобы постоянно поддерживать скоростно-силовые качества, Джордан выполнял упражнения с набивными мячами. Такие, как отжимания на набивных мячах, приседания с набивным мячом, удерживая набивной мяч обеими руками над головой, упражнения на пресс с набивным мячом.