Дуэйн Джонсон отмечает 50-летие: как ему удается поддерживать идеальную форму, несмотря на возраст?
Распорядок дня Скалы
Джонсон уверен, что «даже после 40 лет мужчина способен наращивать мышцы, главное — слышать свой организм и восстанавливаться». Поэтому у него тщательно распланирован весь день. Встает актер в четыре утра и сразу отправляется на пробежку или же устраивает часовое занятие на эллипсоиде. Ранние тренировки приводят его в тонус, ни раз признавался актер. После этого по плану идут кардиотренировки и затем завтрак.
Рацион рестлера
Диета спортсмена также тщательно продумана. Он ест пять раз в день, а калорийность рациона меняет в зависимости от тренировочного режима. При этом обязательно в его меню присутствует:
- овсянка;
- говядина;
- курица;
- яйца;
- брокколи;
- рис;
- рыба;
- спаржа;
- зелень;
- овощи;
- спортивные добавки.
Тренировки Джонсона
Скала занимается шесть раз в неделю, при этом старается не пропускать ни одной тренировки, так как для него «спорт — своего рода терапия».
Тренировки актера перед полями в фильмах «Геркулес», «Форсаж 7» и «Сан-Андреас» проходили по следующему плану.
Тренировка ног
- Выпады со штангой на спине — 25 повторений, 4 подхода;
- Жим ногами — 20 повторений, 4 подхода;
- Разгибания ног — 20 повторений, 3 подхода;
- Приседания со штангой на плечах — 12 повторений, 4 подхода;
- Румынская тяга — 10 повторений, 4 подхода;
- Сгибания в тренажере — 20 повторений, 3 подхода.
Тренировка спины
- Тяга верхнего блока к груди широким хватом — 12 повторений, 4 подхода;
- Тяга штанги в наклоне — 12 повторений, 4 подхода;
- Тяга гантели к бедру — 12 повторений, 4 подхода;
- Становая тяга — 10 повторений, 3 подхода;
- Подтягивания — максимальное количество раз, 3 подхода;
- Шраги с гантелями — 12 повторений, 4 подхода;
- Гиперэкстензия — 12 повторений по 4 подхода.
Тренировка плеч
- Жим гантелей над головой сидя — 12 повторений, 4 подхода;
- Жим штанги стоя — 12 повторений, 4 подхода;
- Упражнения для переднего и среднего дельтовидного пучка с гантелями — 12 повторений, 4 подхода;
- Упражнение для заднего пучка — 15 повторений, 4 подхода.
Тренировка рук
- Сгибания на бицепс с гантелями — 15 повторений, 4 подхода;
- Сгибания «молотки» с гантелями — 15 повторений, 4 подхода;
- Бицепс в скамье Скотта — до отказа 4 подхода;
- Трицепс на блочном тренажере — 15 повторений, 4 подхода;
- Три отказных сета в сгибаниях рук с гантелями за голову на трицепс.
Завершает тренировку Джонсон тремя упражнениями на пресс:
- Подъемы ног в висе;
- Русские скручивания»;
- «Молитва» в блочном тренажере.
Их он выполняет 4 раза по 20 повторений.
В пятый тренировочный день актер опять выполняет тренировку на ноги, а в шестой — тренировку на грудь:
- Жим штанги лежа — 12 повторений, 4 подхода;
- Жим гантелей на наклонной скамье — 12 повторений, 4 подхода;
- Жим гантелей на горизонтальной скамье — 12 повторений и 4 подхода;
- Сведение рук лежа на скамье в блочном тренажере — до отказа 4 подхода;
- И в заключение отжимания на брусьях — до отказа 4 подхода.