26-летний Шубхасиш Падхи из индийского штата Одиша совершил впечатляющий рывок, похудев на 34 килограмма за всего шесть месяцев. Его история – вдохновляющий пример того, как целеустремленность и комплексный подход могут привести к поразительным результатам.
Индиец сбросил 34 килограмма за полгода: мужчина раскрыл секрет своего преображения
Ему удалось добиться поразительного результата без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
Unsplash
Как пишет издание The Times of India, начальный вес Падхи превышал 100 килограммов, и в этот момент мужчина решил круто изменить свою жизнь, чтобы подать пример другим людям, которые также столкнулись с этой проблемой. Специально для этого он разработал эффективную стратегию, которой теперь делится с миром.
Основой его стратегии стал контроль калорий и пересмотр рациона. Падхи строго ограничил суточное потребление калорий до 1600-1800, внимательно отслеживая состав и объем порций. Одним из ключевых шагов стал полный отказ от алкоголя, газировки и сладких напитков. Вместо них он употреблял воду, чай и кофе, преимущественно по утрам. Этот шаг позволил ему значительно снизить потребление «пустых» калорий и улучшить общее состояние организма.
Изменения в рационе коснулись и выбора продуктов. В меню Падхи стали преобладали белковые продукты, такие как сыр панир (традиционный индийский творог), курица, бобы и рисовые лепешки, приготовленные на пару. Он также включил в свой рацион большое количество овощей и фруктов, чтобы обеспечить себя необходимыми витаминами и минералами.
При этом Падхи старался не ограничивать себя в разнообразии блюд, что помогало ему легче переносить ограничения. Единственными строгими запретами были высококалорийные блюда и все, что приготовлено во фритюре.
Помимо диеты, Падхи увеличил уровень своей физической активности. Он начал регулярно заниматься силовыми тренировками 4-5 раз в неделю, а также включил в свой режим ежедневную ходьбу. Он поставил себе цель проходить не менее 12 тысяч шагов в день, что стало для него альтернативой кардионагрузкам. Кроме того, после каждого приема пищи он совершал 15-минутную прогулку, что способствовало лучшему пищеварению и дополнительно сжигало калории.
Важной составляющей его успеха стал здоровый сон. Понимая, что качественный отдых необходим для восстановления организма и поддержания высокого уровня энергии, Падхи поставил себе условие спать 7-8 часов в сутки.
Конечно, на его пути были и трудности. Падхи честно признается, что случались дни, когда он переедал или пропускал тренировки. Однако он не позволял себе зацикливаться на этих неудачах и всегда возвращался к своему плану.
Теперь он советует всем, кто стремится к похудению, не отчаиваться из-за временных срывов, а просто продолжать двигаться вперед к поставленной цели.