Как проходят тренировки музыканта и продюсера T-Killah
Все еще ищете мотивацию для регулярного спорта и тренировок и ждете, что кубики на прессе появятся от десятка отжиманий по утрам? Сделайте спорт образом жизни, полезным отдыхом и приятным времяпрепровождением, и мотивация идти на тренировку у вас будет всегда. У музыканта и продюсера T-Killah проблем с этим не было никогда. «О, спорт, ты – жизнь!» может смело быть его кредо.
Спорт всегда был в вашей жизни или вы начали заниматься им спонтанно
Спорт всегда был в моей жизни, с годами я только наращиваю обороты. У меня перед глазами есть прекрасный пример папы. Мы жили за городом, и по утрам он всегда бегал в лес с гирями, гантелями и собаками, строил там турники, причем не только для себя, а для всех, кто хотел заниматься спортом. Также прекрасный пример – моя мама, которая в 60+ бегает марафоны, катается на лыжах и лыжероллерах, плавает по 3-4 километра. Так что моя жизнь всегда была связана со спортом.
С чего начинаете день
Каждый день я тренируюсь, благо я живу в одной из башен Москва-сити, где есть фитнес-зал. Утром я выпиваю чашку кофе, съедаю ложку меда, чтобы у меня была хоть какая-то энергия и иду в зал разминаться, тянуться или качаться. Конечно, если нет футбольных тренировок. А сейчас их очень много.
Сколько времени ежедневно вы уделяете спорту
Сейчас я играю за футбольную команду «На спорте», которая состоит в Медиа Лиге и скоро поедет на соревнования. Будет 10 команд, 53 матча в период с апреля по июнь, Play Off и серьезный призовой фонд. Мы готовимся к участию в этой Лиге, поэтому у нас по 4 тренировки в неделю с 9 утра до 12 часов дня. У нас крутой профессиональный тренерский штаб, мы тренируемся с датчиками, на площадке находятся врачи, тренер по физподготовке.
Но помимо этого в свободные от футбольных тренировок дни, я прорабатываю с тренером торс и руки. Так как нам приходится много бегать, я достаточно сухой. Хочется, чтобы мышечная масса сохранялась и даже немного наращивалась. То есть хочется, чтобы «рос» верх, потому что ноги у меня в очень хорошем состоянии.
Соблюдаете ли вы диету
Да, я соблюдаю диету, слежу за количеством белков, углеводов, стараюсь не есть вредную пищу. На правильное питание я перешел около 10 лет назад. Заказал себе еду ПП в боксе, месяц питался так, увидел результат и понял, что от питания зависит очень многое. Улучшилось состояние кожи, появилась энергия. Даже в ресторанах теперь стараюсь выбирать «правильную» еду: без жира, масла и соли.
Какие продукты полностью исключены из вашего рациона, а без чего не обходится ни один день
Полностью исключены жареное, жирное, соленое и сладкое. Без чего я не могу, так это без сырников по утрам. Сырники и мед – это все сладкое, что я ем. Сырники – это вкус детства. Ем только приготовленные мамой: она делает их мне на неделю, я замораживаю и каждое утро ем на завтрак.
Как мотивировать себя на занятия спортом
Нужно ставить себе цели, потому что просто так заниматься не захочется. Каждый год ставить новую цель, искать подходящее направление. Например, я занимался кроссфитом, но мне это наскучило. Занимался боксом и борьбой, но это слишком травмоопасно. Однажды во время борьбы я сломал подъязычную кость и все могло бы закончиться очень плохо.
Сейчас я занимаюсь футболом, так же привлекает фехтование: мне нравится как это выглядит. Собираюсь в этом или следующем году попробовать этот вид спорта. Так что необходимо ставить перед собой цели. Если откинуть все, что тебя окружает: работу, семью, друзей, то останешься лишь ты один на один со своим телом. К нему надо относиться бережно, ведь это единственное, что у нас остается.
Самые распространенные ошибки
Самая большая ошибка, это когда человек думает, что он все знает, отлично разбирается в питании, в своем организме, в том, как правильно качать мышцы. Обязательно нужно консультироваться с тренером, читать много литературы, нужно постоянно исследовать. Я, например, до сих пор не могу сказать, что хорошо знаю свое тело. Каждый раз появляется что-то новое для меня.
Нужно следить за собой и первое время помощь специалистов просто необходима, к советам профессионалов стоит прислушиваться, иначе можно просто тратить время впустую.
Я вижу, как многие в зале по 40-50 минут бегают на дорожке, потом едят огромное количество углеводов, сладкого, жирного. И я понимаю, что человек просто зря сходил на тренировку, зря потел. Хочется ему помочь, ты подходишь с советом, но оказывается, что зря: он не готов воспринимать чужие советы. Поэтому я просто наблюдаю.
Но, ребят, не ошибайтесь, обращайтесь к профессионалам!
Позволяете себе отдых от спорта или это уже хорошая привычка
Для меня спорт является определенным отдыхом, так как во время спорта можно полностью отвлечься от проблем, дел, можно посвятить время себе, побегать, поразмышлять, помечтать, выплеснуть ненужную энергию, покричать на кого-то.
Спорт для меня отдых, мне он очень нравится, и я без него не могу. Напротив, самыми морально тяжелыми периодами бывают те, когда я получаю травму и не могу тренироваться. Хочу пожелать всем читателям, чтобы у вас не было травм! Берегите себя.
Можно ли добиться хороших результатов, тренируясь дома самостоятельно
Конечно, можно. Есть много упражнений с собственным весом. Можно поразминаться, купить скакалку, если вам позволяют потолки, коврик. Делать банальные отжимания, упражнения на пресс. Есть много комплексов упражнений, онлайн тренировок, которые появились в период пандемии, когда были закрыты спортивные залы.
Но если у вас лишний вес, то без ежедневных пробежек будет тяжело его согнать. Поэтому советую всем найти силы просыпаться хотя бы на полчаса пораньше и выходить на пробежку, не смотря на погоду. Выработайте такую привычку и поверьте, тело будет в тонусе, а заодно и жизнь наладится.