РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как похудеть без диет и тяжелых физических нагрузок

Блогеру и певцу Олегу Скоку удалось сбросить 35 килограммов всего за полгода без изнуряющих тренировок и жестких ограничений в питании. Он поделился лайфхаками, которые помогли ему добиться такого фантастического результата.
Как похудеть без диет и тяжелых физических нагрузок
Вместе с популярностью во время карантина ко мне пришли лишние килограммы. Тогда я получал много негативных комментариев в социальных сетях и постоянно ловил осуждающие взгляды прохожих. Конечно, мне не было комфортно в полном теле. Я всячески пытался похудеть: ел только белок, устраивал голодовки, разгрузочные дни, изнурял себя двух часовыми тренировками в зале.
Содержание статьи

Итог — набирал еще больше. Помню, как только брал себя в руки, почти сразу же срывался, бежал покупать фаст-фуд, заедать стресс и жалеть себя. Так продолжалось бы очень долго, пока однажды подруга не открыла мне глаза на совершенно другую систему похудения без насилия над собой. Сбросить вес мне помогли 10 правил, которые я теперь рекомендую соблюдать всем 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интуитивное питание

Перестаньте следовать банальным советам в интернете о подсчете калорий или о разгрузочных днях. На них вы скорее заработаете гастрит. 

Гораздо эффективнее – научиться слушать себя и свое тело. Попробуйте понаблюдать за своим пищевым поведением в течение дня: какую порцию вам нужно съесть, чтобы насытиться? Часто ли вы переедаете? Умеете ли отказываться от «лишнего» или съедаете все? 

Ответы на эти вопросы помогут вам научиться управлять своим желанием к спонтанным перекусам. Главное в этом вопросе — понять, когда вы действительно хотите есть, а когда прием пищи навязан обществом или компанией, в которой вы находитесь. 

Интуитивное питание дает возможность услышать свое тело, его истинные желания. Оно предполагает разделение физического и эмоционального голода. В первом случае вашему организму действительно нужна пища, а во втором вам требуется поддержка близких, любовь, теплые объятия. Эмоциональный голод не нужно «глушить» картофелем фри, ведь удовлетворить его может нечто иное: общение, прогулки, медитация, сон. 

При этом интуитивное питание не предполагает поглощение всего и вся в огромных количествах.

 Его суть в уважении к собственному телу. А ведь когда вы уважаете и любите свой организм, то не станете пичкать его пищевым мусором. Через качественную еду вы выражаете заботу о себе и своем здоровье. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интервальные тренировки

Это один из самых эффективных видов активности, который помогает похудеть даже очень занятым людям. Всего за 30-40 минут такой активности сжигается в разы больше калорий, чем после традиционного изнуряющего спорта. 

Суть в том, чтобы чередовать высокоинтенсивные нагрузки с периодами восстановления. Благодаря этому вы можете заниматься максимально эффективно и не уставать. При этом никакое дополнительное оборудование не нужно. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы можете чередовать интенсивный бег с бегом трусцой и получать колоссальные результаты. Вы даже не представляете, насколько действенными в итоге окажутся такие тренировки.

Не хотите заниматься спортом? Тогда просто много гуляйте и проходите не менее 10 тысяч шагов в день. А чтобы мотивировать себя на такие прогулки, создайте ритмичный плейлист. Он повышает физическую активность и помогает двигаться дольше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Формируйте правильные привычки

Например, стакан теплый воды натощак по утрам или обилие зелени в рационе. Не забывайте отключать телевизор или видео на YouTube во время еды, чтобы ничто не могло отвлечь вас от приема пищи. 

Так вы сможете следить за размером порции и быстрее насытиться. Также лучше отказаться от «фуршетного» типа питания: ешьте сидя. Тогда вы гарантировано насытитесь на 30% меньшей порцией. 

Устраивайте «cheat meal»

Если вы продолжите насильно правильно питаться, а внутри жалеть о том, что вы на ПП, вы никогда не сможете похудеть. Мозг подсознательно будет запасать жир, пока вы посылаете ему сигналы тревоги. Питайтесь правильно, но не запрещайте себе любимые вкусняшки. Определите специальный день, когда вы сможете позволить себе все. Такой подход помогает сосредоточиться на цели и вознаградить себя при успешном результате. Кроме того, за этот день вы не потолстеете ни на грамм, если до этого восстановите свой метаболизм и запустите систему пищеварения. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Используйте приправы, которые помогают телу избавиться от лишнего

  • Корица. Ее фантастическое свойство – это ускорение метаболизма. Съедайте всего по 1/2 чайной ложки в день. Уже это маленькое действие поможет вам сбросить килограмм в месяц. Конечно же, не нужно есть ее в чистом виде: добавляйте корицу в йогурт, кашу и любой другой продукт, который будет с ней сочетаться.  
  • Вторая супер-специя – это паприка. Она отлично заменяет соль, которая, в свою очередь, задерживает жидкость в организме и препятствует похудению. Паприка «обманывает» наши вкусовые рецепторы: нам становится так же вкусно, как если бы еда была традиционно соленой. 
  • Такими же свойствами обладает и соевый соус: при кажущейся солоноватости он не так вреден, как соль в чистом виде и прекрасно заменяет ее худеющим. А еще соевый соус вызывает чувство насыщения, и вы едите меньше. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Задействуйте малые формы

Я говорю про размер тарелки и кусочков пищи. Научно доказано, что чем меньше посуда, тем больше вероятности похудеть. Организм будет быстрее насыщаться малыми порциями. 

Еще одна хитрость – выбирайте посуду темного цвета: из нее вы также съедите не так много. 

Пищу лучше дробить на кусочки перед подачей на стол. С помощью этого трюка вы сможете перехитрить глаза и свой желудок: мелко нарезанная еда кажется визуально больше, чем когда она представлена одним большим куском. В таком случае вы съедаете на 20% меньше и постепенно худеете без насильственных ограничений. 

Справляйтесь с ложным голодом 

В гранате есть вещество, которое не дает жиру оседать в теле, а его сладость отбивает желание поесть. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если использовать жевательную резинку сразу после еды, у вас отпадет охота «догнаться» чем-то вредным. 

Насыщайте тело водой по методу «тестового глотка»

Очень часто худеющим советуют пить как можно больше воды. При таком подходе многие начинают буквально пичкать тело жидкостью вместо еды. Как итог – ненависть к водной субстанции и срывы на вредную пищу. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А что если изменить свой взгляд на потребление воды и по-настоящему полюбить процесс? Тогда и срывов не будет, а лишние килограммы начнут уходить. Поможет в этом метод  тестового глотка. Суть в том, чтобы слушать свое тело. В течение дня всегда носите с собой бутылку с водой. Когда почувствуете жажду, сделайте один глоток. Потом остановитесь и услышьте сигналы тела. Если ощущения приятные и жажда стала сильнее, пейте дальше. Если жажду вы не почувствовали, уберите бутылку в сторону и вернитесь к ней чуть позже. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Метод тестового глотка помогает распробовать не только воду, но и пищу в последующем. Благодаря этому принципу вы перестаете поглощать еду бездумно и начинаете делать это осознанно, с наслаждением и небольшими порциями. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подышите вместо того, чтобы поесть

Очень часто мы начинаем переедать из-за стресса. Вредной пищей мы пытаемся унять собственные переживания. На помощь приходят дыхательные практики. Так, например, диафрагмальное дыхание отлично успокаивает и притупляет чувство ложного голода.

Обзаведитесь поддержкой

Начинать большой путь в одиночку всегда сложно, поэтому предложите друзьям пройти его с вами. Создайте специальный плейлист для тренировок, уникальную систему отслеживания результатов и вместе двигайтесь к цели. Здесь не важно, кто победит, гораздо важнее то, как сильно изменится ваша жизнь и здоровье после такого челленджа.

Ну и самое главное при комфортном похудении, понять, что важнее не цифра на весах, а ваше внутреннее состояние. Ведь можно получать удовольствие от еды без жертв, не питаясь одной гречкой, вареной грудкой или яичным белком. Можно заниматься спортом в удовольствие, записавшись на танцы или плавание. Можно поверить в себя и свои силы, продумать четкий план и кардинально изменить свою жизнь.

Загрузка статьи...