Как похудеть без диет и тяжелых физических нагрузок

Перестаньте следовать банальным советам в интернете о подсчете калорий или о разгрузочных днях. На них вы скорее заработаете гастрит.

Гораздо эффективнее – научиться слушать себя и свое тело. Попробуйте понаблюдать за своим пищевым поведением в течение дня: какую порцию вам нужно съесть, чтобы насытиться? Часто ли вы переедаете? Умеете ли отказываться от «лишнего» или съедаете все?

Ответы на эти вопросы помогут вам научиться управлять своим желанием к спонтанным перекусам. Главное в этом вопросе — понять, когда вы действительно хотите есть, а когда прием пищи навязан обществом или компанией, в которой вы находитесь.

Интуитивное питание дает возможность услышать свое тело, его истинные желания. Оно предполагает разделение физического и эмоционального голода. В первом случае вашему организму действительно нужна пища, а во втором вам требуется поддержка близких, любовь, теплые объятия. Эмоциональный голод не нужно «глушить» картофелем фри, ведь удовлетворить его может нечто иное: общение, прогулки, медитация, сон.

Его суть в уважении к собственному телу. А ведь когда вы уважаете и любите свой организм, то не станете пичкать его пищевым мусором. Через качественную еду вы выражаете заботу о себе и своем здоровье.

Это один из самых эффективных видов активности, который помогает похудеть даже очень занятым людям. Всего за 30-40 минут такой активности сжигается в разы больше калорий, чем после традиционного изнуряющего спорта.

Суть в том, чтобы чередовать высокоинтенсивные нагрузки с периодами восстановления. Благодаря этому вы можете заниматься максимально эффективно и не уставать. При этом никакое дополнительное оборудование не нужно.

Вы можете чередовать интенсивный бег с бегом трусцой и получать колоссальные результаты. Вы даже не представляете, насколько действенными в итоге окажутся такие тренировки.

Не хотите заниматься спортом? Тогда просто много гуляйте и проходите не менее 10 тысяч шагов в день. А чтобы мотивировать себя на такие прогулки, создайте ритмичный плейлист. Он повышает физическую активность и помогает двигаться дольше.

Например, стакан теплый воды натощак по утрам или обилие зелени в рационе. Не забывайте отключать телевизор или видео на YouTube во время еды, чтобы ничто не могло отвлечь вас от приема пищи.

Так вы сможете следить за размером порции и быстрее насытиться. Также лучше отказаться от «фуршетного» типа питания: ешьте сидя. Тогда вы гарантировано насытитесь на 30% меньшей порцией.

Если вы продолжите насильно правильно питаться, а внутри жалеть о том, что вы на ПП, вы никогда не сможете похудеть. Мозг подсознательно будет запасать жир, пока вы посылаете ему сигналы тревоги. Питайтесь правильно, но не запрещайте себе любимые вкусняшки. Определите специальный день, когда вы сможете позволить себе все. Такой подход помогает сосредоточиться на цели и вознаградить себя при успешном результате. Кроме того, за этот день вы не потолстеете ни на грамм, если до этого восстановите свой метаболизм и запустите систему пищеварения.

Я говорю про размер тарелки и кусочков пищи. Научно доказано, что чем меньше посуда, тем больше вероятности похудеть. Организм будет быстрее насыщаться малыми порциями.

Еще одна хитрость – выбирайте посуду темного цвета: из нее вы также съедите не так много.

Пищу лучше дробить на кусочки перед подачей на стол. С помощью этого трюка вы сможете перехитрить глаза и свой желудок: мелко нарезанная еда кажется визуально больше, чем когда она представлена одним большим куском. В таком случае вы съедаете на 20% меньше и постепенно худеете без насильственных ограничений.

В гранате есть вещество, которое не дает жиру оседать в теле, а его сладость отбивает желание поесть.

Если использовать жевательную резинку сразу после еды, у вас отпадет охота «догнаться» чем-то вредным.

Очень часто худеющим советуют пить как можно больше воды. При таком подходе многие начинают буквально пичкать тело жидкостью вместо еды. Как итог – ненависть к водной субстанции и срывы на вредную пищу.

А что если изменить свой взгляд на потребление воды и по-настоящему полюбить процесс? Тогда и срывов не будет, а лишние килограммы начнут уходить. Поможет в этом метод тестового глотка. Суть в том, чтобы слушать свое тело. В течение дня всегда носите с собой бутылку с водой. Когда почувствуете жажду, сделайте один глоток. Потом остановитесь и услышьте сигналы тела. Если ощущения приятные и жажда стала сильнее, пейте дальше. Если жажду вы не почувствовали, уберите бутылку в сторону и вернитесь к ней чуть позже.

Метод тестового глотка помогает распробовать не только воду, но и пищу в последующем. Благодаря этому принципу вы перестаете поглощать еду бездумно и начинаете делать это осознанно, с наслаждением и небольшими порциями.

Очень часто мы начинаем переедать из-за стресса. Вредной пищей мы пытаемся унять собственные переживания. На помощь приходят дыхательные практики. Так, например, диафрагмальное дыхание отлично успокаивает и притупляет чувство ложного голода.

Начинать большой путь в одиночку всегда сложно, поэтому предложите друзьям пройти его с вами. Создайте специальный плейлист для тренировок, уникальную систему отслеживания результатов и вместе двигайтесь к цели. Здесь не важно, кто победит, гораздо важнее то, как сильно изменится ваша жизнь и здоровье после такого челленджа.

Ну и самое главное при комфортном похудении, понять, что важнее не цифра на весах, а ваше внутреннее состояние. Ведь можно получать удовольствие от еды без жертв, не питаясь одной гречкой, вареной грудкой или яичным белком. Можно заниматься спортом в удовольствие, записавшись на танцы или плавание. Можно поверить в себя и свои силы, продумать четкий план и кардинально изменить свою жизнь.