РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как Генри Кавилл качал руки, чтобы орудовать тяжелым мечом Ведьмака?

Тренировки актера состояли преимущественно из функциональных движений, включая эти три упражнения для рук.
Как Генри Кавилл качал руки, чтобы орудовать тяжелым мечом Ведьмака?
IMDB.com

Для роли в сериале «Ведьмак» Генри Кавиллу не просто нужно было выглядеть накачанным, требовалось развить по-настоящему богатырскую силу. Зачем? Чтобы на протяжении всего сериала он мог вместо каскадера сам выполнять большинство трюков, размахивая мечом Геральта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поэтому Кавилл вместе с известным голливудским тренером Дэйвом Ренци разработали комплексную программу, которая не только накачивала заметные мышцы. Она также развивала мышечную выносливость, необходимую для того, чтобы управляться с холодным оружием на протяжении долгих съемочных дней. Мечи весьма тяжелы, потому Кавиллу требовалось укреплять все тело, включая стабилизаторы корпуса.

Программа Генри состояла из множества функциональных упражнений — от румынской становой с дополнительными жгутами (для бицепсов бедер и ягодичных) до жима Пэлоффа (для развития сверхсильного кора).

Помимо этого он отдельно прорабатывал мышцы рук вот этими тремя упражнениями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгибание рук в наклоне на нижнем блоке или со жгутами

Зачем: это упражнение для трицепсов, а особенность его в том, что просто невозможно прибегнуть к читингу.

Как: встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь за 2 рукоятки. Наклонитесь вперед, пока туловище не будет параллельно полу — это исходное положение. Распрямляйте руки назад, сокращая трицепсы; сделав паузу, вернитесь в исходное положение. Это одно повторение; выполните 4 подхода по 10 повторов, отдыхая между сетами всего 45 секунд.

Тройной подъем для дельтовидных

Зачем: дельтам не хватит базового жима стоя. Чтобы полноценно проработать их, необходимо добавить изолирующее движение — подъемы, причем в нескольких направлениях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как: встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках по бокам. Сначала сделайте подъем в стороны, опустите гантели. Теперь сделайте подъем, направляя руки на 45 градусов ближе друг к другу, снова опустите. И третий подъем — ровно вперед. Все вместе — 1 повтор. Сделайте 3 подхода по 5.

Поочередный подъем на бицепс с паузами

Зачем: чтобы накачать большие бицепсы, надо не только работать с большими весами, но и максимально сокращать мышцы в верхней точке.

Как: возьмите гантели и поднимите их в верхнюю точку, согнув руки. Теперь, удерживая правую руку в этом положении (и сокращая бицепс), разогните левую руку. Затем вновь согните левую и, удерживая ее в этом положении, разогните правую. Вместе это один повтор. Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений.

Загрузка статьи...