5 любимых упражнений тренера Джеймса Бонда, Капитана Америки и Кайло Рена
Саймон Уотерсон (пара инсайдов о том, как он заставил накачаться эктоморфа Криса Эванса), закалившийся в вооруженных силах Великобритании, перебрался в Голливуд и стал одним из ведущих специалистов по формированию супергероев для самых разных киновселенных.
И хотя Уотерсон прописывает каждому подопечному индивидуальную программу, исходя из требований к конкретному персонажу, есть у него излюбленный набор проверенных упражнений, которые помогают всем.
1. Становая тяга
«Классическая становая задействует мускулатуру всего тела, особенно мышцы задней поверхности. Она хороша и для гипертрофии, и в качестве теста максимальной силы. Освойте это упражнение, и вся остальная программа подтянется сама собой».
2. Отжимание на брусьях
«Отличное упражнение для верха — груди, плеч, трицепсов. Само чувство, что можешь выжать собственный вес, отлично мотивирует. И всегда можно добавить нагрузки. Но я всем советую сначала осилить 3 подхода по 25 повторов без дополнительного сопротивления».
3. Приседание со штангой на спине
«Никогда не пропускайте день ног! Приседания — еще одно "большое" упражнение, в котором задействовано почти все тело, включая мышцы, стабилизирующие корпус. Поэкспериментируйте с темпом, шириной стойки и глубиной приседа, подбирая свой вариант. Это еще один показатель общей силы, старайтесь постепенно повышать рабочие веса каждую неделю».
4. Сведение рук на нижних блоках (кроссовер)
«Ничем другим не добиться такого сокращения грудных в конечной точке движения. Кстати, этот вариант исполнения подключает и бицепсы, если поднимать руки выше».
5. Ролик для пресса
«Это одно из моих любимых упражнений для стабилизаторов корпуса ("кора"). Можете повысить нагрузку, замедляя движение, вставляя паузы и добавляя повороты. Или попробуйте покатать нагруженную штангу».