Чтобы на январских каникулах полноценно отдохнуть и наконец избавиться от усталости, следуйте простым правилам. Конечно, встречи с друзьями и родней — это хорошо, но и они могут утомлять. Поэтому отдавайте приоритет качественному сну по семь-девять часов в прохладной и темной комнате. Не используйте гаджеты перед сном, практикуйте методы снижения стресса, поддерживайте водный баланс и сбалансированное питание, а также регулярно занимайтесь спортом.
Как отдыхать, чтобы избавиться от усталости: даже на каникулах стоит соблюдать некоторые правила
Рассказываем, что делать, чтобы после январских не столкнуться с постпраздничной хандрой.
Freepik
Содержание
Простые правила хорошего отдыха
Гигиена сна и окружающая среда
- Постоянный режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Старайтесь спать семь-девять часов.
- Расслабляющий ритуал перед сном. За час до сна расслабьтесь, почитав книгу, приняв ванну или практикуя глубокое дыхание. Избегайте экранов.
- Оптимизируйте спальню: обеспечьте прохладу, темноту и тишину, используйте комфортное постельное белье.
Образ жизни и привычки
- Пейте много воды, обезвоживание вызывает усталость.
- Правильно питайтесь. Получайте энергию сбалансированными блюдами (белки, полезные жиры, сложные углеводы) и ограничивайте потребление сахара и рафинированных углеводов, вызывающих резкие скачки уровня энергии.
- Двигайтесь умеренно. Регулярные умеренные физические нагрузки (ходьба, йога) повышают уровень энергии, но избегайте перенапряжения, особенно непосредственно перед сном.
- Управление стрессом. Используйте медитацию, практики осознанности или ведение дневника, чтобы контролировать стресс, который является основным источником истощения энергии.
Управление ритмом и энергией
- Научитесь говорить «нет». Не берите на себя слишком много профессиональных, семейных или социальных обязательств.
- Делайте короткие перерывы. Паузы во время работы или домашних дел предотвращают выгорание и восстанавливают концентрацию.
- Прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь не перенапрягаться до изнеможения, отдых так же важен, как и активность.
Что вызывает хандру и усталость
Постпраздничная хандра также называется постпраздничной депрессией. Все из-за ее сходств с клинической депрессией: трудности с концентрацией внимания и принятием решений, бессонница, сонливость, апатия, раздражительность — нужное подчеркнуть. Иногда подчеркнуть хочется сразу все симптомы. Почему так происходит? Ведь только что было время отдыха, за которое моральные и физические силы могли восстановиться, разве нет?
На этот счет существует несколько точек зрения. Постпраздничная хандра практически одинаково проявляется вне зависимости от того, хорошо прошли праздники или плохо. То есть апатия может быть связана не с красными днями календаря, а с подготовкой к ним. Предпраздничная гонка вызывает стресс, поскольку нужно купить подарки близким и успеть завершить все дела, сдать отчеты до закрытия года на работе. К тому же зимой мы ощущаем недостаток солнечного света, а это энергии не прибавляет.
И вот наш предпраздничный герой, чтобы добраться до этого самого события, должен пробиться через все эти препятствия. И как в сказке, после всех испытаний его должна ждать соответствующая награда — яркие и положительные впечатления. Примерно такие ожидания могут формироваться перед праздниками. Но эти ожидания — дополнительная нагрузка для психики.
Разочарование и ложные установки
Мы хотим, чтобы все, ну или почти все, получилось. В итоге мы живем в режиме постоянной гонки перед праздниками и перегружаем себя ожиданиями от них. И, конечно, сами январские каникулы, редко проходят в санаторных условиях полноценного сна и здорового питания, что также не идет на пользу организму. А когда уже нужно передохнуть от застолий и гуляний, пора возвращаться на работу.
Другое возможное основание для такой хандры — это установка о том, что все самое хорошее, необычное и яркое приходит с праздниками. Счиатется, что в этот период случаются самые интересные события, а после них насыщенная жизнь заканчивается и наступает скучная и однообразная рутина. Это ложная установка, из-за которой мы напрягаемся перед праздниками, и стараемся получить максимум впечатлений в этот период.
Согласно этой идее, январские выходные для нас — это аттракцион впечатлений, а работа — скучно и буднично. Если немного разобрать имеющийся шаблоном, можно понять, что в реальности картина не столь печальна. Возможно, пора пересмотреть свои взгляды.