Как сохранять рациональность в стрессовой ситуации: 4 совета, которые помогут вам выдохнуть и успокоиться
В стрессовых ситуациях сложно сохранять трезвость ума и не поддаваться панике. Однако есть несколько секретов, которые помогут это сделать, о них в разговоре с «Лентой.ру» рассказала психотерапевт и руководитель центра семейной психологии Александра Толоконина.
Как оставаться спокойным в стрессовые ситуации?
По словам специалиста, в такие моменты важно здраво оценивать события и разделять их на те, которые от вас зависят и не зависят. Переживать из-за того, что вы не контролируете, не стоит. Лучше сконцентрируйтесь на себе, на том, что вы можете сделать, рационально распределите силы и время. Такая практика поможет сохранить наполненность жизни и придаст ей смысла.
Меньше негатива
Если вокруг слишком много негатива, постарайтесь абстрагироваться. Например, лучше свести к минимуму общение с теми, кто паникует и поддается эмоциям. Постарайтесь окружить себя людьми, сохраняющими баланс и спокойствие.
Как дать отпор панике?
В этом могут помочь специальные дыхательные техники. Например, способ 4-4-4: четыре секунды нужно вдыхать, четыре не дышать и четыре выдыхать. И повторять это стоит до тех пор, пока не станет легче.
Приятные воспоминания
Также вспомните, что вас радовало в спокойное время: это могут быть люди, места, привычки или еда, и постарайтесь вернуть их в свою жизнь, предложила Толоконина. Главное, добавила психотерапевт, не забывайте, что даже в самые тяжелые времена вы достойны быть счастливыми.