Как справиться со стрессом: психотерапевт назвала способы, которые использует самостоятельно
Как справиться со стрессом
Чтобы хорошо справляться с повседневными стрессовыми ситуациями мне нужно быть, как говорят, «в ресурсе» физически и психологически.
Моя формула успеха: 8 часов сна, 4 раза в неделю любая физическая активность, 1 раз в году медицинский чек-ап, 2 раза в неделю релаксационные процедуры.
Здесь выбирайте, все что вас действительно расслабляет. Я люблю биоакустику и аудиовизуальную стимуляцию.
Если стресс очень сильный
Когда сильный стресс проявляется нарушением сна, тревогой и снижением продуктивности, я бы сразу обратилась к врачу-психотерапевту, mind-терапевту. Надо восстановить сон и снизить тревогу, подключить психотерапию и нейротерапию.
Если этого не делать, восстановление может затянуться, а значит и продуктивность, и сон будут нормализоваться долго.
Как быстро заснуть после сложного дня
Первое, что я делаю, откладываю в сторону телефон за 2 часа до сна. Стараюсь, чтобы после сложного дня удалось сходить на массаж. Если не получается – горячий душ. Мозгу надо переключиться, сделать это через тело легче всего.
И главное не паниковать, если в эту ночь сон будет не идеальным, на фоне стресса могут быть пробуждения или тревожные сны, это тоже нормально. Если ситуация повторяется, надо обратиться к специалисту врачу-сомнологу.
Как повысить продуктивность мозга
Как специалист я точно знаю, чтобы повышать продуктивность, нужно первое – качественно отдыхать, второе – надо понимать в каком функциональном состоянии мозг, и что именно ему требуется.
Есть такая процедура – функциональное картирование мозга, оно помогает построить 3D карты мозга, понять какие отделы перегружены и не оптимальны, и решить, как повышать продуктивность. Эффективность проверена на себе лично.
Как взять себя в руки в нервной ситуации
Мне достаточно сделать 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов.
Нервная ситуация для организма – это активация симпатической нервной системы, выброс адреналина и кортизола, поэтому надо быстро сделать так, чтобы симпатическая система начала приходить в норму.
Через дыхание – самый простой путь.
Какие упражнения можно делать самому для повышения мозговой активности
Мозг живет в постоянной информационной перегрузке. Одно из лучших для меня упражнений – 30 минут без входящих звонков, сообщений, документов и общения на рабочие темы. Например, в обеденный перерыв. За это время мозг переключится с одной рабочей сети на другую. И после обеда будет более продуктивен.