РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как бросить курить: 3 хитрости, которые помогут отказаться от сигарет

В книге «Как бросать, не чувствуя себя при этом полным дерьмом» Патрик Холфорд рассказывает о некоторых психологических хитростях, которые значительно облегчат ваше состояние в период отказа от сигарет. Рассказываем главное.
Как бросить курить: 3 хитрости, которые помогут отказаться от сигарет
Freepik
Иногда себя не надо уламывать, достаточно с собой договориться или даже немного обхитрить самого себя. Как это сделать?
Содержание статьи

Дело не только в сигаретах

«Отказываясь от курения, надо быть готовым контролировать содержание сахара в крови, — говорит Холфорд. — Причина, из-за которой многие бывшие курильщики начинают много есть, заключается как раз в том, что никотин нарушает баланс сахара в крови. И какое-то время нужно придерживаться диеты для диабетиков — то есть употреблять в пищу медленные углеводы в сочетании с белками». Это значит заменить завтрак овсяными хлопьями и прочими злаками, во время легкого перекуса съесть яблоко и погрызть миндаль, а на ужин приготовить рыбу с гарниром из коричневого риса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разберитесь с причинами

Составьте список всех ситуаций, когда вам хочется курить: после выпивки, из-за стресса, перед едой, после еды, после секса, с чашечкой кофе... «Теперь выберите лишь одну и в течение недели боритесь только с ней», — советует Холфорд. Например, не курите, когда пьете чай или кофе. Через пару недель начните бороться с еще одной ситуацией, потом с еще одной.

«Если все-таки сорвались, сохраните окурки и киньте их в большую стеклянную банку с герметичной крышкой, — делится опытом Холфорд. — Наполните емкость наполовину водой и поставьте на самое видное место в квартире. Если вдруг до ломоты захочется закурить, откройте банку и понюхайте — ну, каково? Так скоро вы начнете ассоциировать сигареты с той мерзкой дрянью, что живет у вас в банке в гостиной».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Оторваться от соски

«Неделя за неделей переходите к тем сигаретам, которые содержат все меньше и меньше никотина, пока не дойдешь до 1 миллиграмма на сигарету, — говорит Холфорд. — Теперь сокращайте количество сигарет до пяти в день, каждая с содержанием 1 миллиграмм никотина или даже меньше». Если хотите, можно на этом моменте бросать курить и воспользоваться жевательной резинкой с никотином.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...