Что скрывается за «бабочками в животе»: психолог рассказала, можно ли избавиться от странного ощущения

Наряду с учащенным сердцебиением, потливостью и нервозностью бабочки в животе — это часть инстинкта выживания. В это время в дело вступает вегетативная нервная система, что проявляется следующим образом.

Когда мы чувствуем потенциальную угрозу — физическую или социальную, реальную или воображаемую, — информация передается в миндалевидное тело головного мозга для обработки. Если она распознается как опасность, посылается сигнал тревоги в другую часть мозга — гипоталамус, который запускает каскад изменений, помогающих организму подготовиться.

В этом процессе участвуют надпочечники, которые выбрасывают в кровоток адреналин и норадреналин, активируя рецепторы кровеносных сосудов, мышц, легких и сердца. Сердцебиение учащается, кровоток усиливается, в крови повышается уровень сахара, а мышцы напрягаются. Это и есть готовность тела бежать от опасности или же сражаться с ней.

Пищеварение может подождать, пока мы не сбежим от тигра или другой опасности, например, собеседования. Поэтому организм уменьшает приток крови к желудку и кишечнику, а также приостанавливает перистальтику. Параллельно автономная нервная система стимулирует желудок и другие внутренние органы через блуждающий нерв, идущий от ствола головного мозга вдоль позвонка и передающий сигналы между мозгом, сердцем и пищеварительной системой.

Прямых доказательств, объясняющих, какая именно часть этого каскада процессов приводит к ощущению бабочек в животе, нет. Вероятнее всего, это связано с тем, как вегетативная нервная система приостанавливает пульсацию кишечника, а блуждающий нерв посылает сигналы об этом в мозг.

Бабочки в животе — это что-то вроде «интуитивного чувства», а технически — один из признаков того, что между ЖКТ и мозгом идет обмен информацией (по так называемой оси «кишечник — мозг»). Мы видим (и ощущаем!) в действии систему коммуникации, по которой передаются сигналы о стрессе, настроении, пищеварении и аппетите.

Кишечные микробы — лишь одна из составляющих всей этой сложной системы коммуникации. Можно было бы подумать, что действия микробов вызывает трепетное — «бабочкообразное» — чувство. Однако вряд ли все так на самом деле.

Микробы, как и их действия, микроскопичны. Чтобы возникновение тревожного шевеления бабочек могло быть объяснено ими, потребовались бы скоординированные массовые (очень масштабные!) движения. Нет никаких доказательств, что микробы способны вести себя подобно стае гусей. Однако в исследованиях на мышах доказано, что микробы влияют на остроту реакции организма на стресс.

Что касается людей, имеются умеренные доказательства, полученные в ходе небольшого исследования, связывающего микробы со стрессовой реакцией. Оно показало, что диета, богатая пребиотическими волокнами для питания любящих клетчатку представителей кишечной микробиоты, может снизить воспринимаемый уровень стресса. Но одного этого исследования недостаточно, чтобы делать однозначные выводы.

Самое главное — решить для себя, нужно ли вам вообще справляться с этим ощущением. Если речь идет о редкой стрессовой ситуации, возможно, вы можете просто переждать, занимаясь своими делами. Если же состояние неприятно, могут помочь методы самопомощи.

Также в качестве варианта можно рассмотреть возможность записаться на прием к психологу. Иногда одного визита достаточно, чтобы успокоиться и разобраться в проблеме.