РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 простых советов для тех, кто хочет изменить свою жизнь

Наверняка вы давно хотели сделать что-нибудь геройское: убрать пивной животик или начать бегать по утрам, перестать раздражаться по пустякам, получить повышение или бросить курить. Мы подготовили инструкцию, которая работает по принципу «минимум усилий — максимум изменений».
7 простых советов для тех, кто хочет изменить свою жизнь
Pixabay.com

Рассмотрим инструкцию на примере, когда нужно скинуть лишние 10 килограммов.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Запланируйте ключевые шаги

Не размышляйте о большой картине (похудеть на 10 кг!!!), а думайте в категориях конкретный действий (что именно нужно сделать сейчас?). Составьте четкий план: вместо чипсов покупаю кольца кальмара, делаю зарядку (или хожу в зал) по вторникам, четвергам и субботам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следуйте за «яркими пятнами»

«Яркие пятна» — это ситуации успеха, в которых вы ведете себя так, будто уже изменились. Их надо найти и регулярно повторять. В случае с похудением «яркие пятна» — это время и место, когда у вас нет желания полакомиться запрещенными продуктами (теми же чипсами). Итак, вы не едите чипсы...

  • когда плаваете в бассейне,
  • во время катания на велосипеде,
  • во время тренировки,
  • у мамы в гостях — там не бывает чипсов.

Вывод: добавьте два дополнительных дня в неделю, когда будете заниматься спортом, и еще один — чтобы сходить в гости к родителям.

Укажите себе пункт назначения

Нарисуйте в мыслях образ — идеал, к которому стремитесь. Быть в такой же физической форме, как Бекхэм. Или никаких рубашек XXL. Измениться легче, когда знаешь, куда идешь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приближайте изменения

Разбейте трансформацию на части, которые по отдельности не пугают вас. Если сразу отказаться от чипсов, сладкого и начать тренироваться шесть дней в неделю, запала хватит ненадолго. Для начала не ешьте по три пачки чипсов за раз и назначьте день, когда пойдете в спортзал. Через месяц — следующий этап: чипсы по выходным и тренировки два раза в неделю.

Работайте с обстоятельствами

Когда ситуация меняется, меняется и поведение. Ваша задача — сделать так, чтобы вредная еда не лезла в рот, а вы сами чаще тренировались. Тут все очень просто:

  • нет еды — нет проблемы. Возьмите себе за правило: не покупать чипсы;
  • чтобы не увиливать от занятий, попросите друга на машине заезжать за вами.

Формируйте привычки

Перекусывать чипсами — скорее привычка, чем естественная потребность организма. Даже если планируете провести романтический вечер с парой-другой бокалов пива, покупайте не чипсы, а «правильные» снеки.

Найдите единомышленников

Во-первых, поведение заразительно. Во-вторых, меняться вместе веселее и проще. Познакомьтесь с кем-нибудь в тренажерном зале или найдите среди друзей любителя потягать железо, чтобы вместе ходить на тренировки.

Готово! И помните: большая проблема — маленькое решение. Вы будете это замечать вновь и вновь. Если хочется измениться, начинайте с малого — и все обязательно получится.

По материалам книги «Сердце перемен».

Загрузка статьи...