Ученые нашли самый простой способ продлить вашу жизнь на 15 лет

Впервые за долгие годы исследователи официально подтвердили пользу ходьбы для увеличения продолжительности жизни и сказали, с какой скоростью нужно шагать
Каролина Плавина
Каролина Плавина
Контент-редактор Mentoday.ru
Ученые нашли самый простой способ продлить вашу жизнь на 15 лет
lookstudio / Freepik

Ученые проанализировали все предыдущие исследования пользы ходьбы для людей разных возрастов и подвели итоги. Теперь точно известно, как быстро нужно ходить и сколько шагов делать для того, чтобы жизнь стала длиннее на 15 лет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследователи из Массачусетского университета ознакомились с 15 научными работами из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. В общей сложности в экспериментах приняли участие 47 471 взрослых. Также были подвергнуты изучению 3013 историй болезни людей, участвовавших в экспериментах и впоследствии скончавшихся. Эти данные послужили источником для определения оптимального количества шагов в день.

По сравнению с людьми, которые делали наименьшее количество шагов в день, у тех, кто проходил большее расстояние риск смертности был на 40-53% ниже. Выполнение большего количества шагов в день обуславливало постепенно снижающийся риск смертности от самых распространенных заболеваний. При этом количество шагов, которое необходимо выполнять для продления жизни, зависит от возраста.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Так, к примеру, риск смертности постепенно снижался среди тех, кто старше 60 лет, примерно до 6000–8000 шагов в день. То есть, им не нужно стремиться сделать те самые 10000 шагов, в отличие от более молодых, которым необходимо проходить по 8000 шагов в сутки.

Скорость, с которой ходит человек, также играет большую роль. Если люди шагают меньше 30 раз в минуту, то существенной роли для продления жизни это не сыграет. Для тех, кто моложе, лучше стараться придерживаться скорости около 100 шагов в минуту, пожилым же необходимо пытаться идти, делая в среднем два шага в секунду.

На биохимическом уровне процесс продления жизни объяснили также профессор Йейтс и его команда из Лестерского центра биомедицинских исследований. Они изучили длину теломер — защитных структур на концах хромосом — у 405 981 взрослого человека среднего возраста в Великобритании. Когда концы хромосом обнажаются после разрушения теломер, клетка гибнет. Ученые выявили закономерность: у тех, кто много ходит, эти защитные участки длиннее.