Ученые проанализировали все предыдущие исследования пользы ходьбы для людей разных возрастов и подвели итоги. Теперь точно известно, как быстро нужно ходить и сколько шагов делать для того, чтобы жизнь стала длиннее на 15 лет.
Ученые нашли самый простой способ продлить вашу жизнь на 15 лет
Впервые за долгие годы исследователи официально подтвердили пользу ходьбы для увеличения продолжительности жизни и сказали, с какой скоростью нужно шагать
lookstudio / Freepik
Исследователи из Массачусетского университета ознакомились с 15 научными работами из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. В общей сложности в экспериментах приняли участие 47 471 взрослых. Также были подвергнуты изучению 3013 историй болезни людей, участвовавших в экспериментах и впоследствии скончавшихся. Эти данные послужили источником для определения оптимального количества шагов в день.
По сравнению с людьми, которые делали наименьшее количество шагов в день, у тех, кто проходил большее расстояние риск смертности был на 40-53% ниже. Выполнение большего количества шагов в день обуславливало постепенно снижающийся риск смертности от самых распространенных заболеваний. При этом количество шагов, которое необходимо выполнять для продления жизни, зависит от возраста.
Так, к примеру, риск смертности постепенно снижался среди тех, кто старше 60 лет, примерно до 6000–8000 шагов в день. То есть, им не нужно стремиться сделать те самые 10000 шагов, в отличие от более молодых, которым необходимо проходить по 8000 шагов в сутки.
Скорость, с которой ходит человек, также играет большую роль. Если люди шагают меньше 30 раз в минуту, то существенной роли для продления жизни это не сыграет. Для тех, кто моложе, лучше стараться придерживаться скорости около 100 шагов в минуту, пожилым же необходимо пытаться идти, делая в среднем два шага в секунду.
На биохимическом уровне процесс продления жизни объяснили также профессор Йейтс и его команда из Лестерского центра биомедицинских исследований. Они изучили длину теломер — защитных структур на концах хромосом — у 405 981 взрослого человека среднего возраста в Великобритании. Когда концы хромосом обнажаются после разрушения теломер, клетка гибнет. Ученые выявили закономерность: у тех, кто много ходит, эти защитные участки длиннее.