Существует ли лучшее время для сна: сомнолог рассказал, что на самом деле влияет на качество ночного отдыха
Существует мнение, что больше всего на качество сна влияет один фактор, а именно, во сколько человек отходит ко сну. Так ли это на самом деле, в беседе с URA.RU рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов.
Во сколько лучше ложиться спать?
По его словам, это самый распространенный миф. Он объяснил, что многие уверены, что полезнее всего ложиться спать до 00:00, а еще лучше — в 22:00, и что сон до полуночи позволяет лучше восстановиться. Однако в современном мире все не так: цивилизация помогает обманывать человеческий мозг, «поэтому в Москве можно жить по времени Лондона ложиться в 2.00 ночи вместо 23.00», добавил Бузунов.
При этом тогда до 2:00 лучше находиться на освещенном пространстве: например, яркий белый свет мозг воспринимает как солнце. Когда же вы приглушите свет, мозг думает, что наступает вечер, а вы начинаете чувствовать сонливость. После того как вы заснете, неважно во сколько, организм будет вырабатывать мелатонин. «Можно задернуть шторы и спать до 10:00. Мозг будет думать, что это ночь, так как восхода солнца нет», — подчеркнул специалист.
Почему важно соблюдать режим?
Гораздо хуже для человека, добавил Бузунов, когда у него совсем нет режима. В таком случае организм не понимает, когда продуцировать тот или иной гормон. Поэтому важно вставать и ложиться примерно в одно и то же время и стараться не отсыпаться в выходные. Дело в том, что организму требуются сутки, чтобы адаптироваться за каждый час разницы, отметил врач.
Как подготовиться ко сну?
Врач-сомнолог Елена Царева также напомнила, что существует золотой период перед сном. То есть два часа до сна, когда лучше отказаться от всего, что мешает организму расслабиться: от белого и голубого света, тяжелых физических нагрузок, неприятных эмоций.