Работа с болезненными детскими воспоминаниями может помочь людям меньше бояться ошибок и неудач. К такому выводу пришли польские ученые, изучившие эффективность нескольких психотерапевтических техник.
Как преодолеть страх неудачи, который появился еще в детстве? Ученые смогли найти ответ
Ученые нашли способ снизить страх неудач, связанный с детскими воспоминаниями.
Unsplash
В исследовании приняли участие 180 человек в возрасте от 18 до 35 лет с выраженным страхом неудачи. Участники вспоминали ситуации из детства, связанные с критикой и негативной оценкой со стороны взрослых. Эксперимент включал четыре сеанса в течение двух недель.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Добровольцев разделили на три группы. В первой использовали экспозиционную терапию: участники подробно возвращались к тревожным воспоминаниям и переживали связанные с ними эмоции. Во второй применяли технику рескриптинга образов — человек мысленно возвращался к болезненной ситуации и изменял ее сценарий, представляя появление защитника, который поддерживает ребенка и противостоит критикующему взрослому.
Третья группа проходила похожую терапию, однако между воспроизведением неприятного воспоминания и его мысленным изменением делала десятиминутную паузу. Исследователи хотели проверить, усилит ли такая задержка эффект за счет вмешательства в процесс повторного закрепления воспоминаний.
После курса участники всех трех групп стали реже испытывать страх неудачи и сильные негативные эмоции. Их организм также менее резко реагировал на воспоминания о критике. Улучшения сохранялись при повторных оценках через три и шесть месяцев.
При этом дополнительная десятиминутная задержка не дала преимуществ. Более устойчивые результаты исследователи наблюдали при стандартном рескриптинге образов, тогда как после обычного повторного проживания неприятных воспоминаний в некоторых показателях со временем отмечался частичный возврат реакции.
Авторы работы отмечают, что страх неудачи нередко связан с автобиографическими воспоминаниями, в которых человек переживал сильную критику и чувство собственной несостоятельности. Такие воспоминания могут поддерживать тревогу и стремление избегать ситуаций, где существует риск ошибиться.
Исследование провели специалисты Университета SWPS и Института экспериментальной биологии имени Ненцкого Польской академии наук. Работа опубликована в научном журнале Frontiers in Psychology.
Это не означает, что любой страх неудачи можно гарантированно преодолеть. Наверняка, даже среди тех, кто сталкивается со страхом неудач из-за травматичного опыта из детства, есть те, кому не поможет терапия. Тем не менее, выход все-таки есть. А значит стоит попробовать.
Загружаем